放松塑身瑜伽的经典动作

以下是瑜伽健身教练meganmccarver设计的一套日常健身操，由10个经典动作组成。动作简单，练习方便。你可以在任何地方做这套练习，打印这个网页并随身携带，无论你是出差还是旅行，每天练习瑜伽和放松。小贴士:在实践中，如果你遇到一个超出你能力范围的动作，就跳过去，继续下一个动作。深呼吸是瑜伽练习中最重要的部分。所以，做每个动作的时候记得深呼吸，每个动作保持五次深呼吸。

1，mountainpose(森林式)双脚并排站立准备，双臂自然放在侧边，深呼吸。

2.踮起脚尖和森林脚并排站立，伸直的手臂向上折叠，手臂向上伸展，仿佛能触摸到天空。慢慢的，脚跟离地，重心在两个脚趾上。保持平衡，看着前方的某个点来平衡身体。慢慢抬起右脚，放在左腿内侧。越高越好。随着自信心的增加，尽量把手臂举高。

3.看着残肢前方的某一点来平衡身体，慢慢抬起右脚放在左腿内侧。越高越好。随着自信心的增加，尽量把手臂举高。

4.半狗式找一张齐腰高的桌子，脸对着桌子站立，弯腰让手掌平放在桌子上，手掌朝下。

windlegbentkneewithdog & amp凯蒂尔茨双脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，双手平放在膝盖上，想象肚脐被拉伸到天花板再放下的感觉。背弯成拱形(狗的斜)和背弯成圆形(猫的斜)交替进行。狗靠着的时候吸气，猫靠着的时候呼气。

6、战士式双脚分开站立。尽可能地伸展你的手臂，把你的腿和头转向右边。稍微弯曲你的右腿。准备换个方向，练另一边。

7.三角战士式接下来，伸直双腿，让双脚朝右。向右倾斜。伸直你的左臂。右臂伸向右腿。15导师

坐好，双腿伸直放在身前，膝盖放松，膝盖可以微微弯曲。如果更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸臂抓脚。如果双手都摸不到脚，就抓住两个小腿。这个姿势你做起来不舒服。改变一下，简单地仰面躺下，双臂环绕膝盖，尽量靠向胸部，深呼吸。9.胸部增大

站直，双手扣在背后，双肩紧扣下垂，手臂向上抬起，胸部向上抬起，尽可能高。10，拉伸颈森林风格