谁愿意帮助一个简单的减肥计划？
有点长，但都有用。希望你能认真看。
如果能坚持下去，一定会有效果的！我保证！
男生的理想体重应该是身高-105。
女生的理想体重应该是-112。
上下10%很正常。
多于或少于20%被认为是肥胖或消瘦。
以我个人的经验，最好的公式
减肥无非就是节食和运动。
这是铁律，没有别的办法。
1.规定饮食
一周内把饭量减少一半。
我是说米饭的量。
就是你平时吃的主食。
如果你想快速减肥，切断大米的摄入和任何碳水化合物和脂肪。
而且把这两样东西切掉，对身体也没什么伤害。
这才是最重要的。
你知道什么是碳水化合物吗？
是所有的主食，包括米饭，面条，面包，所有的甜食。
如果一定要吃，一定要空腹吃，绝对不能和肉一起吃，一定要少量吃。
碳水化合物和肉混在一起是最胖的，这个一定要记住！
如果你的大人不允许，那就把每顿饭的米饭减少到原来的一半，这是基本。
平时的配菜可以正常食用，但是注意不要摄入多余的脂肪。
我的意思是，不要为了烹饪而摄入多余的脂肪。
配菜中有脂肪，比如肉类本身，所以选择鱼肉、鸡肉、牛肉等脂肪较少的肉类。
烹饪方法宜清淡，蒸、煮为宜。
当你在两餐之间空腹时，注意空腹！！你可以嚼一两颗糖。每个人的体质不同，这是为了避免低血糖。
一个好习惯是饭前喝一大杯水。
这样会让你有饱腹感，不会忍不住吃太多。
很多人为了减肥大量喝水，不同的人不一定可取。
在节食的情况下，水分摄入过多会引起低血糖。
还增加了上厕所的频率，给生活带来不便。
加上食物中的水分，一天喝1升水左右就够了。
另一个重要的诀窍是饭后站立30分钟。
注意是站，不是坐，不是走，不是躺。
饭后不能动。如果动了，会引起肠胃蠕动异常。
坐着使胃部受到挤压，使腹部容易堆积脂肪。
躺着会消化不良。
站着最好。站着听半个小时的音乐。
不要用脑子做事，比如看书。
会造成肠胃供血不足
有一个很多人不得不说的误区。
不要以为吃素就能减肥。
为了减肥，你必须吃肉来保证身体的正常功能。
蛋白质是生命的基本物质。
混有碳水化合物的肉会让你发胖。
所以吃饭的时候，尽量先吃完饭，再吃肉。
因为空腹吃的东西会马上被消化，变成热量。
先空腹吃，所有碳水化合物都会作为热量消耗掉，所以不会转化成脂肪堆积在体内。
肉类蛋白质摄入后，会被消化成蛋白质氨基酸，补充身体的营养。
不会浪费在转换成热能上。
我相信大家在生物课上都学过这个东西。
最后需要指出的是，碳水化合物最好断掉，但不代表配菜可以随意吃。
你应该自己拿这个量。
在切断主食的情况下，吃和原来一样的就可以了。
如果主食不断断供，主食会减半，配菜也会减半。
让自己一天饿两三次。不要以为减肥很容易。
如果你真的饿了，不要太勉强。吃一片烤面包或一个苹果，或者嚼一颗糖。
但不能再多了！！
锻炼
多运动，每两天晚饭后两到三个小时，并去慢跑30分钟，注意慢跑。
慢跑是最有效的减肥方法。
首先，是不是很胖。
特别注意那些非常胖的人
锻炼前做好锻炼准备
以免伤害身体。
这一点很重要！
不要因为瘦了而伤了关节。
基本的热身运动包括站起来、蹲下、轻跳和轻抬腿。
准备运动不少于5分钟，直到你微微喘气。
慢跑是最有效的。建议你尽量找个学校或者空旷的地方。
如果没有，买个跑步机。
如果你不买，就在你家附近或者你房间里走一个小时。快走也很有效果。
注意，我们走。
慢跑或快走后，注意小心地打两下腿。
当然，打得更用力些，不至于伤到腿。
这是为了放松腿部，避免长肌肉。
二是避免第二天肌肉酸痛。拍打放松的肌肉，第二天基本不会酸痛。
三是巩固腿部减肥效果，顺便锻炼手臂。
你应该明白慢跑的概念。
慢跑减肥会很慢。
慢到你要做的就是抬起你的腿。
是介于正常走路和正常跑步之间的一种状态。
可能和走路一样快。
但是就是感觉跳来跳去的。
简单来说。
所以你可以看看你跑得快不快。
如果你跑了，第二天你的腿会疼。
那意味着你跑得太快了。
跑得太快意味着你用了太多的肌肉。
慢跑减肥是为了燃烧脂肪，而不是过度使用肌肉。
所以慢慢来。
如果够慢，时间可以延长到40分钟。
但不要超过50分钟。
睡前四小时千万不要吃东西，饿死也千万不要吃。
很多人认为，如果整夜不吃东西，胃就会饿。
事实上，你有可以睡觉的东西。
胃的负担最大。
晚上胃也要休息。
你可以忍不住吃一些水果，但是不要吃那些热量比较高的，比如香蕉榴莲，非常甜的水果。不要空腹吃西红柿。最推荐苹果，但只要一个就够了。
每两天睡前做30个仰卧起坐，不多不少，睡前做，做完马上睡觉。
我强调每隔两天
过度运动只能练出肌肉。
能达到减肥效果的是缓慢而持久的运动。
减肥主要是减脂，而不仅仅是减重。
如果你的脂肪减少到你满意的程度，你可以停下来，只做保养工作。
最简单的测试脂肪的方法是拉起你脂肪部位的皮肤，如果皮脂厚度超过一厘米。
那你可以考虑减肥了
先坚持一个月
我祝你成功。