怎么减屁股脂肪？

现代女性要追求真正的时尚，不要肥臀肥肚，隐约可见。臀部超标的女性要坚持每天做体操，这样才能减掉多余的脂肪。

(1)摆腿:左侧紧靠椅背站立，左手抓住椅背，会使运动方便。此时，用力向前、向上、向右摆动右腿，做I0次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。

(2)盘腿:右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌在腰部水平支撑地面，支撑大腿迫使身体离开地面。上身和腿在一条直线上。然后放下大腿，右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，另一侧做同样动作10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。

(3)翻腿:坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从背后用手掌托住地面。在这个姿势下，慢慢将膝盖转向左右，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。

(4)“走路”带臀:坐在地毯上，双膝伸直，双手向前伸，抬头，右手伸直，右腿带臀前移。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以让臀部和腹部减肥。

(5)“半桥”:仰卧，双臂沿上身伸直，手掌紧贴大腿。数到1的时候，膝盖会被拉起来，脚不会离开地面。数到2的时候，大腿会微微向上，由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10~15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。

仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上半身伸直，掌心向下。数到1时，臀部肌肉收紧，大腿微抬，头脚支撑，双手紧贴地面。数到2时保持这个姿势，数到3时放下大腿。数到4，保持双腿伸直，均匀呼吸。做10-15次。

(6)握撑:躺在地上，双腿并拢，抬头，挺胸，双肘微屈，撑地，快速左转，双腿做剪刀状。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始看起来很复杂，所以想慢慢做，就全身心地投入到活动中。这项运动可以增强臀部和大腿的肌肉。

简单的十笔雕刻美丽的臀部形状

如果你不是天生丽质，但是你真的很想拥有一个漂亮的臀部形状，不妨加入我们的“美臀俱乐部”，做一套行之有效的美臀运动。

一、单腿下蹲:左腿直立，右腿伸直:双臂水平抬起，左腿尽量弯曲下蹲，然后站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作完成两组)。

二、跪在地上:小臂支撑在地上，交叉。将前额平放在手上，使背部与地面平行。抬起一只脚，用力抬起，直到膝盖和臀部在一条直线上，大腿与地面平行；然后更换腿。换条腿再来一遍。

三、深蹲:两腿分开，略宽于肩。双腿外展，双臂交叉，上举下蹲，直到大腿与地面平行。站立和下蹲时尽量收臀。

四、向前一步:单腿向前一步。屈膝，前腿与地面平行，小腿直着地面。后腿的弯曲角度大于90度。前腿内收，站立时臀部尽量靠拢。换腿。

五、深蹲:双腿分开与肩同宽，将杠铃放在颈后(应选择抬起舒适，能重复6至8次重量的杠铃)，拔出背部，屈膝深蹲，直至大腿与地面平行。

6.爬台阶:面对台阶10-20米高。用你的右腿爬楼梯。左脚跟上，双腿站稳，然后右脚后退。换腿。

七、仰卧提臀:仰卧平躺，双脚和肩膀支撑在地面上。提臀屈膝，使小腿直着地面。臀部两侧平坦。闭合臀部并向上抬起，使膝盖和肩膀倾斜。

八/九、半蹲/前蹲:双脚分开与肩同宽，将杠铃放在颈后，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿呈90度。

十、踢腿:调整器械使腿弯曲成90度。用力踩下踏板，然后慢慢收回开始动作。