走路是有氧运动吗？

经过一段时间有效的减脂运动后，大多数情况下，肌肉确实会变得更结实、更紧实，但腿部的围度会变小。力量相对平缓的运动还包括:骑自行车、轻松跳绳、游泳等。这些运动可以瘦腿而不增粗。

普通有氧运动

有氧运动是指我们在供氧充足的情况下进行运动，因为体育运动的主要能量来自于体内糖和脂肪的氧化。一般有氧运动都是低强度、长时间的运动。

常见的有氧运动包括:散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、有氧运动、瑜伽等。通常有氧运动会消耗体内脂肪，有利于运动减肥。

走路不增肌的减肥方法:

一.走路姿势

走路姿势很重要。不正确的走路姿势发力的地方和方式不对，会很容易让小腿生小腿，然后变成萝卜。正确的行走姿势应该是脚尖先着地，行走路径是一条直线。走路的时候，他的膝盖会有轻微的触碰和摩擦。

第二，拉伸小腿和腹部

一整天下来，由于重力的作用，脚承担了全身的大部分重量。另外，走路或站立时，小腿容易变得结实，慢慢变成肌肉。即使是坐着的时候，腿还是人体最低的部位，所以要拉伸小腿。

也是一个很简单的动作。可以坐在椅子上，双腿自然下垂，也可以平躺在床上。首先放松15秒，然后双脚尽量如上倾斜。这时你会感觉到小腿的疼痛，然后停留在顶部10秒，最后放松15秒，再做第二次。感觉腿肚硬或者有点肿的时候可以做，一天次数不限。

这是一个非常方便和简单的动作，可以在办公室或学校进行，也可以在回家按摩前进行。可以作为按摩后期热身，让腿部和腹部先伸展热身，按摩也不那么费力。

第三，按摩小腿

甚至很多MM都怀疑按摩的功效。然而，据统计，大多数成功的瘦腿MM都结合了按摩。但是按摩的效果并不快，一般要几个月才能见效。很多人半途而废，不能怪按摩瘦腿没效果。所以腿部是相对比较难减肥的部位。

走路时小腿的肌肉处于紧张状态。经常站着或者走路会让小腿的肌肉更加发达，所以有人问为什么我运动量那么大，小腿还是那么粗。按摩前最好用温水泡一下腿。第一，可以缓解你小腿的紧张感。第二，促进小腿的血液循环。然后泡好后可以做适当的按摩。如果有经济基础，可以用一些减脂按摩膏。

按摩的主要作用是防止小腿发育成肌肉，所以按摩的时候要非常用力，不是舒服的那种，是会疼会酸的那种。对着小腿用力挤压按摩，使肌肉软化，然后从脚踝向上通过小腿到膝盖由下而上按摩，按摩时尽量放松小腿，大概如上图所示，膝盖向上弯曲，让小腿自然下垂，然后按照上面的方法按摩。