减肥的时候为什么腰细腿粗？
小腿粗作为很多女生的通病，是女生很头疼的问题。有的女生会说，我运动这么努力，虽然腰瘦了，小腿却变得很结实。以前穿宽松外套遮肚子，现在得买阔腿裤遮粗小腿。真是怨声载道。除此之外，还有人把小腿粗的锅一扔，借着对健身的一点点了解去跑步。这时候有人出来说小腿粗不是跑步的错，是没有拉伸好。
那么，小腿粗是什么原因造成的呢？首先要告诉你的是，很多情况下，小腿粗细并不是因为脂肪。抛开脂肪的问题，我们需要讨论小腿粗的其他原因，同时也可以给你提供一些训练思路。先找出腿粗的原因，然后才能做一些针对性的训练。
如果我告诉你小腿粗的原因是你不会用屁股，你会相信吗？接下来，想想。你有久坐的习惯吗？有没有大腿和小腿粗细差不多的情况？还有，你有骨盆倾斜吗？如果有，那么这就不是屁股造成的了。
我之前说过很多人不会走路。其实这也是问题所在。我们走路或者跑步的时候，很多人都是先用小腿肌肉发力，而不注意臀部的伸展。简单来说，你走的每一步都是在小腿上发力，完全不用屁股或者大腿。小腿要推动你全身运动，这样小腿就会超负荷，导致小腿粗。
大多数人都是这样跑步的。
而正确的跑步姿势应该是这样的
我能找到的错误的跑步姿势暂时只能是这样。还有更夸张的跑步方式，膝盖以上没有力量。自己想象一下。正确的跑步应该是每次抬腿先屈臀，带动膝关节，会有一个向后的推挤，充分利用臀部和大腿后侧的肌肉。你想想，你有这种跑错的情况吗？
如果你也有这种错误的跑步方法，或者不仅是跑步，还有走路。一方面，你已经在错误的道路上走了这么多年。但如果你愿意，我可以从今天起拯救你的粗腿。从今天开始，注意自己的走路姿势和跑步姿势，加强臀部肌肉和大腿后部肌肉的训练，从而激活相关肌肉群，使其充分伸展，以利于血液循环。
1.承重臀桥
臀桥动作的要点是:仰卧器械上，支撑双腿，垫起腹部，将杠铃放在垫子上，双手握住杠铃。举起杠铃。抬起时，身体与地面平行。双脚始终贴近地面，抬起，停顿，然后回到原来的位置。同时，一点点的重量会让你感受到臀大肌的力量。
蹲下
大家都很熟悉深蹲。做这个动作的时候可以面向墙壁做，这样可以找到臀部弯曲坐下的感觉。同时，下蹲时可以明显感受到臀部肌肉的紧张感。需要注意的是，下蹲时，大腿要与地面平行，上身要始终保持直立。
3.泡沫轴练习
泡沫轴运动可以用来放松我们的小腿肌肉。可以练出修长好看的腿型。将泡沫轴放在坐垫上，找到腿部痛点放在泡沫轴上，来回滚动放松。一次不要做超过90秒，要做几次。放松时保持双腿伸直。
除了以上几点，大家平时走路的时候脚要尽量保持伸直，往前走的时候尽量迈大步。换腿后，髋关节可以充分伸展。不要忽视踢背这个动作，它可以让臀部刻意收紧。让我们走得更稳，不动摇。那么就有必要进行我们有针对性的锻炼。做好这些动作，早日告别粗腿！