郑多燕经典瘦身运动10分钟减肥。

导读:想要快速减肥，光靠饮食是不够的，还要配合合理的运动才能有更好的效果。相信很多MM都知道郑多燕减肥操。这里有一些经典的郑多燕减肥操，帮助你快速燃烧脂肪，轻松减肥。

三角形

双脚分开(一米以上)，双手慢慢伸直至肩平，掌心与地面平行两周；

控制你的呼吸！身体向右侧弯曲，尽量将右手手掌压向地面或右脚踝背面。右腿弯曲成直角，左腿伸直。调整呼吸，保持动作8到10秒。

猫猫

双膝跪地，双膝与臀部同宽，小腿和脚背紧贴地面，双脚外翻——尽量外翻。

吸气时，慢慢抬高骨盆，腰部微微向下弯曲，形成弧形；呼气时，慢慢向上拱起背部，向下驱动面部，直到感觉背部拉伸。

随着呼吸重复以上动作6至10次。

莲花禅修

不用说，如果你不能像老师一样跷着腿坐着，你可以降低要求。全身放松，微微闭眼，看鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

每次保持这个状态20分钟。

建一座桥

平躺，尾骨前移，伸腰，呼气。将脚跟拉向身体，双脚平放。专注于骨盆底部的肌肉，收腹，收紧臀部，提臀。同时双膝相对，大腿内侧用力。除了头和肩，臀部和腿都离地。

仰卧尸体

平躺在垫子上是马利克最推崇的女性动作，看似简单却体现了瑜伽的精髓。躺下时，身体要完全不动，放松，但意识要保持清醒，需要20分钟左右的时间来感受全身和整个人的存在。