_ _新手的腹肌训练

仰卧，抬起双腿。平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手托住床头固定上半身，同时抬起和放下双腿，反复进行。做动作时注意1。身体容易晃动，可以找个伙伴顶住上半身，防止身体晃动。2.想要最大限度的锻炼小腹，就要尽量在每次动作的最高点提臀，以充分调动小腹的肌肉。3。如果你觉得这个动作很难，可以稍微弯曲双腿来降低难度，完成动作。

仰卧，抬腿，蹬自行车平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，同时双腿高举，使双腿停留在空中，反复做空中蹬自行车的动作。

做动作时注意1。第一次做这个动作会觉得很累。幅度不能太大，速度不能太快。2.在你熟练了动作之后，每次“蹬”都可以通过伸直双腿来增加运动强度。

板凳仰卧起坐平躺在地上，双腿搁在板凳(或椅子、床沿、台阶)上，上身仰卧起坐配合腹肌力量。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。

做这个动作的时候要注意。

1.不要把手放在脑后。因为当你快筋疲力尽的时候，你会双手抱头，这样会损伤颈部肌肉。

2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴地。

3。注意保持上半身稳定，

4.不要蹬脚。