减肥期间，很多人会把主食换成粗粮。吃粗粮不会胖吗？

吃粗粮不会胖。减肥时把主食换成粗粮，可以延缓血糖上升，增加饱腹感，也可以帮助减肥。主要是因为粗粮中含有丰富的纤维素，可以增加肠道蠕动，促进排泄，促进新陈代谢。对减肥，补充人体所需的纤维素和维生素，保持健康很有帮助。

一、减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗大于摄入，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间食物的选择和搭配尤为重要，对减肥和保持身体健康非常有帮助。

第二，除了粗粮，其他食物也要均衡。粗粮虽好，但毕竟是单一食物，减肥期间不能靠单一食物减肥。即使能减肥，也会让你营养不均衡，缺乏其他营养。同时也不利于健康。减肥必须在饮食均衡、营养均衡的基础上进行，才能达到健康减肥的效果。

1，早餐:一碗粗粥+一个水煮蛋+一个苹果。

2、午餐:饭前一杯温水100ml+80g藜麦饭+50g爆炒鸡胸肉+10g水煮生菜。

3、下午加餐:下午3~4点补充一份低热量食物，补充能量，避免饿死。建议优先选择低热量、高纤维、饱腹感强的食物，如一个水果或一根黄瓜或一杯脱脂牛奶或8-9个樱桃番茄。

4.晚餐:一碗燕麦片+清蒸鱼100g+炒菜100g。

5、全天喝2000毫升水，喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时补充人体所需水分，滋养皮肤，保持皮肤弹性。建议以温开水或淡茶为主，小口慢饮更有利于身体吸收。

6、运动辅助。

运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，还可以提高抵抗力和免疫力。建议辅助有氧运动和无氧运动。如慢跑、骑车、快走、呼啦圈、深蹲、蹲跳、卷腹、散步、俯卧撑等运动。

7.每天保证充足的睡眠。

充足的睡眠，身体可以分泌瘦素，对改善新陈代谢，促进脂肪燃烧起到辅助作用。减肥期间每天保持充足的睡眠，不仅能促进脂肪燃烧，还能对维持健康起到辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，因为充足的睡眠可以深层排毒和修复身体，可以维持第二天的精力和气血。