我现在每天从1楼爬到15楼，不再坐电梯。两个月后，我的体重没有变化。这样可以减肥吗？

1.三餐多吃高纤维蔬菜会让你不那么饿。

2、吃三餐，不要一天只吃两餐或一餐，尤其不要吃早餐，因为一天只吃两餐或一餐的人，两餐间隔时间过长，很容易增加饥饿感。

3.每顿饭的进食速度减慢，吃30分钟可以增加饱腹感。

喝水:

一大早喝水减肚子。

饭前喝水会降低食欲。

下午喝水减脂。

如果你家离工作地点不远，我建议你走路去上班。如果有点远，你应该骑自行车(你最好有足够的时间。如果时间紧急，建议你在外面买早餐带去学校，不影响肠胃)。

周末不要起得太晚，会发胖的。坚持骑自行车或者跑步(不要运动太多)。

勤快一点，没事就出去走走。

晚上吃完饭至少要睡3个小时。

含糖量高的水果蔬菜最好不要吃。

研究人员以葡萄糖为基准，将与法拉利动力对血糖影响相同的葡萄糖作为指标，定为100。然后根据这个标准，我们会测量不同的食物，考虑它们是如何让我们的血糖快速上升的。任何想用这种方法减肥的人都应该更喜欢那些最大指数值只有50的食物。天啊，好像要减肥就要按照一个复杂的表格，反复核对表格上的数值列表。不会吧。如果你像我一样被限制在一个糟糕的食物列表中，你必须注意哪些水果和蔬菜应该被排除在外，因为它们的含糖量很高。

不能吃的蔬菜:

玉米，熟胡萝卜(严重警告！-但生吃也可以)、南瓜和罐装豌豆。

不能吃的水果:

西瓜、成熟的香蕉、枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有的水果都富含果糖。

对芒果和木瓜有所保留。

如果你了解的透彻详细，当然可以列一个糖值的清单，在网上或者相关减肥书籍上都可以找到。我不能判断这个理论是否正确，但它听起来前途光明。

减肥饮食的四大原则:

原则一:尽量少吃多糖的食物；

原则二:避免在两餐之间吃糖；

原则三:尽量选择前两组的低脂或脱脂食物作为零食；

原则四:每次吃完零食记得刷牙。

从糖的饮食可以看出，这种饮食实际上并没有引起多少饥饿感。我只能希望你喜欢鱼。鱼是瘦身食品的上品，瘦身餐的皇后。不管走什么瘦身路线，只要吃鱼，在这条路上就畅通无阻。可以吃肥肉鱼，虽然这样的鱼含热量多，但其中所含的脂肪至少是有益的。我也经常喜欢吃一片薄薄的鱼或鱼翅。

每天喝一次汤。

沙拉。是的，沙拉！金枪鱼沙拉、鸡胸肉沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、萝卜沙拉、番茄沙拉或各种蔬菜沙拉。我以前减肥的时候沙拉都是用柠檬汁拌的，而且只用柠檬汁。尽管如此，它也会耗尽像我这样一个热情的沙拉爱好者的热情。这一次，我用传统的方法将沙拉与醋和油或酸奶混合在一起。能吃的一点点食物，至少要味道好。

每天喝一次汤，每天吃一份鱼或瘦肉沙拉。早上如果吃早餐，可以喝少量酸奶或脱脂牛奶(低脂)，辅以新鲜水果和一些燕麦片。

我回答了很多，被领养了。