晚饭吃什么可以减肥？菜谱既美味又营养。

胖不仅会降低自己的颜值，还会导致很多健康问题，所以很多女生把健身作为自己的终身信条。今天，致仕边肖为大家推荐一份健康的夜间饮食。希望大家能喜欢。

晚饭吃什么能减肥1，全麦面包

全麦面包与普通白面包相比，热量少9%，但蛋白质多20%，维生素B多一倍，营养更全面。所以，晚上吃几片全麦面包，既能充饥，又能促进肠胃蠕动，防治便秘，不会给身体造成负担。

2.酸奶

酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。

3.葡萄

葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。

4.菠菜

每100g菠菜仅含24卡热量，但富含维生素A和铁。如果晚上觉得饿了，可以做一些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至清洗后生吃，因为菠菜不能煮过头，否则会失去营养。

5.番茄

西红柿中含有的丰富的膳食纤维能促进肠道内益生菌的生长，西红柿中含有的果胶也能填饱肚子，让人有饱腹感。番茄中含有的番茄红素还可以帮助抗氧化，在瘦身的同时还可以抑制脂肪细胞的增加。晚上吃西红柿最好选择有机西红柿，西红柿可以做成沙拉。

周一晚上的健康减肥食谱:鸡肉沙拉+酸奶

减肥效果:鸡肉与其他肉类相比，具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口鲜嫩。摄取动物蛋白是所有减肥者的首选，而酸奶可以促进人体消化，是通便的好食物，可以让瘦身更容易。

周二:海鲜冬瓜汤+糙米

减肥功效:虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。

周三:蔬菜玉米团+红薯粥。

减肥效果:玉米粉和红薯都是粗纤维食物，可以很好的清除体内堆积的毒素和大肠，还具有很强的饱腹感，热量也不高，是减肥者最好的正餐食物选择。

周四:肉酱_意大利面

减肥效果:意大利面是硬质小麦做的。这种物质含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以在人体内慢慢分解，让减肥者长时间消化也不会感到饥饿。

周五:南瓜番茄排毒汤+白米饭

减肥功效:南瓜和番茄含有丰富的维生素和果胶，能排除人体内的细菌毒素和其他有害物质，还具有溶解和消除脂肪、排毒解毒的作用。将它们作为正餐食用，可以调节肠胃，帮助排出体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。

周六:蛋炒饭+紫菜蛋花汤。

减肥功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以满足人体的一切需求，而紫菜可以有效通便。两者结合，可以让减肥者在营养充足的情况下健康成功的减肥。

周日:白菜饺子+番茄蘑菇汤。

减肥功效:大白菜含有大量的纤维，可以润肠通便，而蘑菇含有大量的无机物、维生素、蛋白质等成分，所含的纤维素可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。

减肥不能吃什么？1.减肥不能吃全麦苏打饼。

外观简单的苏打饼干最常被减肥者用作充饥零食，而不是下午茶，但苏打饼干因为口味简单，热量比其他饼干低。苏打饼干需要担心的，就是含油量比较高。一般苏打饼干的脂肪含量在30%-50%之间，脂肪的多少也影响苏打饼干的热量。不管市面上卖什么苏打饼干，饼干都是高油高糖的，不建议吃太多。

2、减肥不能吃罐装果汁

很多MM选择用果汁代替水果，但这并不能获得足够的矿物质和维生素，因为很多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经流失了。仅存的维生素C也会因光照而减少。大部分果汁经过浓缩还原，加了很多糖。所以，如果你觉得喝果汁更有营养，每天来一罐，果汁中的高糖分会让你一年后增重12kg。

3、减肥不能吃薯片

薯片含热量548.00卡，碳水化合物49.20克，脂肪37.60克，蛋白质7.50克，纤维素4克。薯片被认为是不健康的食物，它是我们放松时吃得最多的东西。薯片营养价值低，含有少量脂肪和能量，多吃会破坏食欲。造成这种危害的原因是薯片含盐量很高。吃薯片不会只吃一片，直到味道满足，或者吃完一整袋才会停下来。这样的热量增加可想而知。