臀部不好看怎么练紧臀

现在很多楼都有电梯，所以人变得很懒，即使自己的楼层不是很高，也不想爬楼梯。其实爬楼梯是一种非常好的运动方式，一次爬两级台阶，不仅消耗大量热量，还可以锻炼你大腿和臀部的肌肉，从而让你的臀部更加紧致。

怎样才能减掉臀部？2.推墙

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，再向墙壁伸展10秒。反复做这个动作，不仅可以让臀部曲线更加优美，还有减腹的效果，让小腹变平。

怎么练屁股？女生到底应该怎么练屁股？

如何瘦臀3:站蹲举

做这个动作时，最好有弹力绳的辅助，也可以空手做。双脚打开与肩同宽，双脚踩在弹力绳上，双手将弹力绳搭在肩膀上，臀部下蹲至大腿与小腿呈90度，站直10秒，再做一次。具体次数看你自己的情况。

怎样才能减掉臀部？4.前后深蹲。

做这个动作的时候，需要弹力绳或者跳绳。用脚踩住绳子的一端，用手按住另一端放在肩膀上，然后蹲下，让双腿的大腿和小腿呈90度。

怎样才能减掉臀部？五:金鸡独立

找一把椅子，扶住椅背，然后单脚站立，另一条腿向后拉伸2秒，然后放下，重复这个动作15次，再用另一条腿做。瘦臀行动一

1，站直，拳头放在胸前，双腿并拢，背部挺直；

2.首先左右腿向两侧迈一大步，然后慢慢收紧，最后双腿并拢，如图；

3、注意，做的时候，后背不能弯曲！否则没用，腹部要收紧，重复20次。

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瘦臀行动2

1，站直，拳头放在胸前，背部挺直；

2、身体慢慢下蹲，膝盖不能超过脚尖，尽量下蹲，感觉臀部和大腿的肌肉在收紧；

3.保持动作2秒后站起来，重复动作20次。

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瘦臀动作三

1，直立，双腿打开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，背部挺直；

2.慢慢下蹲，双手同时将拳头放在胸前，当大腿与地面平行时，停下来抬脚两次；

3.重复动作20次。

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瘦臀动作四

1，直立，拳头放在胸前，双腿张开与肩同宽；

2.慢慢下蹲至大腿与地面平行，维持动作2秒后起立。

3.站立时双腿向左右两侧抬起，记得挺直；

4.重复动作20次。