腿部系带的正确方法是什么？60岁还能拉伸肌肉吗？

当然，60岁的人可以伸筋，任何年龄的人都可以伸筋，而且伸筋对身体有好处，所以保持身体灵活就不容易受伤。老年人经常会有扭伤，但经常拉筋的人因为柔韧性好，不会出现这种情况。腿部系带的正确方法如下:

第一种拉筋法针对的是腿部外侧的肌肉。

首先平躺在瑜伽垫上，然后背靠墙壁，双腿并拢伸直，然后双手向前伸展，试着用手指触碰脚趾。记住腿合在一起就分不开了。柔韧性差的人不用摸脚趾，只要尽力达到极限就行，大腿紧张疼痛说明拉筋有效。

第二种拉筋方法是针对大腿内侧的肌肉。

首先脸朝上平躺在瑜伽垫上，然后臀部紧贴墙壁，两腿分开，双脚向两个方向展开。你对他们的支持越广泛越好。柔韧性好的人可以双脚分开180度，按压时脚趾要用力向后勾，然后你可以保持这个动作一分钟。

其实拉筋的方法都比较简单，需要长时间的坚持。刚开始拉筋很痛很痛，但是经过一段时间的训练，柔韧性会变好，因为人伸筋越多，柔韧性就越好。所以坚持拉筋可以保持年轻，对人的健康有好处。

当然，拉筋的过程不能着急，要遵循循序渐进的过程。如果一开始不能100%完成一个动作，那就做好自己的极限就可以了，每天进步一点点，肌腱自然就拉开了。太激进的话会拉筋受伤。