妹子艺考前甩60斤！瘦有哪些危害？
1，艺考前扔60斤
河北石家庄艺术考生苏灵琪，曾经的体重是170多斤。经过努力，她在艺考前20天成功减到110公斤！决定放弃考编导，转行做播音主持，她说起艺考，感触良多:一定要坚持，付出了就不会后悔！都说每个胖子都是潜力股，但其实能控制体重的人才是上涨股。但是瘦对我们没有好处，所以要按计划健身减肥，不要又瘦又胖。
2.瘦有哪些危害？
1，瘦了之后更容易长胖。
一般快速减肥可以使人在短时间内减掉5-10公斤，但在极短时间内减掉的体重很容易反弹，甚至比减肥前的体重还重，而且在体重增加后更难反弹回理想体重，体重忽高忽低，就像一个溜溜球，忽上忽下，通常习惯性节食者会多次出现这种情况。短时间内过度减肥，如10天减掉10公斤；3天瘦5公斤等。前期的减肥是身体水分的流失，随之而来的是肌肉和脂肪组织的减少。当然体重会减轻，但是在体重回升的时候都会以脂肪的形式回到身体。恢复体重后又会再次减肥，但每次减肥都会更加困难，造成恶性循环，体脂越来越高。
2，瘦了之后容易出现衰老。
年轻女性都想拥有苗条的身材，但是对于年轻女性来说，如果减肥过度，我们会让她们的皮肤越来越粗糙，鱼尾纹也会越长越快。所以过度减肥很容易导致女性容易变老的结局。想让皮肤更白更细腻，一定要注意让身体保持足够的脂肪和营养。毕竟长期的减肥很容易导致体内各种营养成分的缺乏，从而对皮肤造成影响。
3，瘦了之后很难怀孕。
体重过轻或过度减肥，不仅会导致营养不良，还会对内分泌产生很大影响，进而引起月经失调等问题，在此期间怀孕的几率自然会降低。如果要把内分泌调节到正常，需要很长时间，至少几个月。同样是减肥，健康稳定减肥和过度减肥的结果完全不同。
4.女性闭经是因为瘦。
人体内分泌系统的正常运转依赖于激素水平的稳定，而激素水平的平衡需要营养原料——糖、脂肪、蛋白质、维生素等的支持。然而，过度减肥的人长期吃很少的肉和米饭，或者只吃水果和蔬菜，有些人甚至走极端饮食，导致营养摄入不足，能量低下。即激素合成的营养原料不足，激素水平长期偏低，造成内分泌系统严重混乱，进而导致闭经。
5、瘦了之后容易掉头发。
快速减肥大多是因为营养摄入不足导致体内代谢异常，严重的会造成脱发、发色偏黄、头发干枯等。，而且皮肤也会因为营养不足或激素代谢异常而变差，变得粗糙，容易长痘。
3.健康减肥的方法
1.避免快速减肥
快速减肥是每个女人追求的，但这种急于求成只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥，才能永远保持苗条。的确，过度节食和过度运动会让你很快瘦下来，但从长远来看，这将成为一条非常艰难的路，你会因为无法坚持而回到以前的生活习惯。然后，自然又长胖了。只有缓慢的减肥才能给你带来健康和温柔。
2.控制总热量摄入
多吃不等于多吃热量，就像200克水煮蔬菜未必比100克蛋糕热量多。有些食物不仅能增加饱腹感，还含有较低的热量，对减少热量摄入有很大帮助，而新鲜的水果和蔬菜是理想的减肥食品。一些垃圾食品或甜点含有更高的热量。因此，如果你想减肥，你最好把健康的水果和蔬菜作为你饮食的主要部分！
3.坚持均衡饮食
记得坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果蔬菜，然后保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等的适当摄入。均衡的饮食不仅是健康生活的关键，还可以帮助你稳定新陈代谢和血糖水平，这对健康减肥非常有益。
4.早餐避免高糖和高脂肪的食物。
另外，最让我困扰的是“早餐”。首先，我喜欢吃面包。第二，我养成了一种习惯，认为吃甜面包是早晨唯一的品尝方式。相信很多人早餐都是一样的，习惯在早餐店买单一的食物。当然，这些食物都是导致肥胖的最大元凶之一。这些食物无非就是高糖高油高钠。最可怕的是加工食品中添加的化学物质无法代谢，使身体浮肿。
5.尽量少吃下午茶
至于那些诱人的午后茶点，请你的家人为了健康互相配合，由定期改为偶尔，一个月只吃1-2次，解除你的渴求。剩下的时间，我们会吃更健康的不加调料的低温烤坚果，低脂鲜奶，低糖水果等等。
6.你必须吃淀粉
很多人经常把碳水化合物等同于淀粉，其实两者并不相同。碳水化合物是指所有由碳、氢和氧组成的物质。其中，果糖、乳糖、葡萄糖等简单碳水化合物最容易被身体分解快速提供能量。淀粉是一种复杂的碳水化合物，必须在唾液和胃中被酶慢慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为营养物质。也正因为如此，吃淀粉获得的饱腹感会比吃糖更持久。
7.除了提供身体上的饱腹感，淀粉还是人们维持精神愉悦的必要元素。
人体的重要器官，如大脑、红细胞和神经系统细胞，都是依靠葡萄糖运转的。但是很多人为了减肥不敢吃一口淀粉，身体得不到能量。他们必须找到自己的出路，利用蛋白质氨基酸将其转化为葡萄糖。这种生物化学路径被称为“糖原生成”，必须由皮质醇(也称为皮质醇)驱动。一旦皮质醇大量增加，体内血清素被抑制，使人。
8.更积极地锻炼
让你的生活更活跃并不一定意味着你必须在健身房流汗。除了每天做30分钟的有氧运动，还有很多方法可以帮助你更快的燃烧脂肪。比如减少坐着的时间，勤走路，少坐电梯多走楼梯，限制看电视或者上网的时间。
9.限制高脂肪食物的摄入
一克脂肪所含的热量是蛋白质或碳水化合物的两倍，所以现在高脂肪食物可以帮助你减少体内热量的积累，这是最有效的减肥方法之一。少吃肉，多吃水果和蔬菜，避免油炸食品等等可以帮助你减少热量的摄入。
10.停止溜溜球节食。
“溜溜球”反应是很多节食者都有过的经历，也是过度节食导致体重反弹的现象。减肥其实是一个改变生活习惯的过程，不是一天两天就能完成的。所以，最好的办法就是健康饮食，适量运动。过度节食不仅会有害健康，还会导致暴饮暴食！
11.选择正确的减肥饮料。
研究表明，多喝水可以帮助你稳定新陈代谢，减少热量摄入，这是健康减肥非常重要的一部分。饭后喝一杯绿茶，可以促进消化，加速肠胃蠕动，其中所含的儿茶素还可以加速脂肪燃烧，对减肥非常有益。还有，少喝高热量的含糖饮料和软饮料是减少热量摄入的好方法！此外，低脂酸奶也是一种可以加速燃烧的瘦身饮品选择。
12.保证充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠可以帮助你减肥。根据研究，睡眠不足会减缓新陈代谢，还会导致体内瘦素水平升高。瘦素是管理食欲的重要激素，它的增加意味着你的食欲会大大增加，然后你会吃得更多，这对减肥是非常不利的。所以想减肥的MM最好每天保证7.5-8.5小时的睡眠！
13.热量的摄入要合理分配。
在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。比如你一天摄入2000卡路里，最好分成5-6餐，早餐、零食、午餐、下午茶、晚餐，这样有助于你稳定胰岛素，加快新陈代谢和脂肪燃烧！
大家都知道很多明星为了演好一个角色会或胖或瘦。现在很多女生虽然每天都在呼吁减肥，但是从来没有付诸行动，导致每次减肥计划都失败。虽然我们不提倡瘦，但是慢慢的健康的减肥，保持健康的体重，还是很重要的。