如何突破减肥平台期？平台期呢？如何突破减肥平台期？

导读:减肥中的MM会遇到一个减肥平台期，那么如何改变减肥平台期呢？如何突破平台期？其实你只需要4个简单的招数，就能帮你度过减肥平台！

什么是停滞期？很多人通过饮食管理和运动开始减肥，但是这样的生活持续一个月后，很容易就停止减肥了。因为体内热量的摄入与消耗处于平衡状态，又因为体内热量的摄入减少，身体为了维持正常的生理运作，必须做出调整，这个调整过程就是停滞期。停滞的时间点大概会出现在你减掉体重的5% ~ 10%的时候，身体开始发出警报，大概持续两周到一个月。这个时候你一定很焦虑，你可能会寻求更剧烈的节食或者运动，也可能会绝望的放弃减肥。但是接下来就要教牛牛，当你遇到减肥停滞期的时候，有什么办法可以帮助你更快的度过这段虚脱期？先恢复两三天原来的热量摄入。一直严格监控饮食的妞妞，在遇到减肥停滞的情况下，其实可以试着恢复几天原来的热量摄入，大概是1，800 ~ 2，400卡。这时候你肯定会想问，再胖怎么办！其实恢复原来的摄入量就是释放身体机制，然后就可以继续减肥了。但是，恢复原来摄入量的时期并不只是随便吃！最好不要碰垃圾食品和油炸的东西。最好尽可能自己做饭，控制好入口的食物质量。之后减肥摄入的热量不能低于1，200卡，因为这样会破坏基础代谢率，不但没有减少脂肪，反而会减少到肌肉量，所以这个更需要注意。第二，每周休息一两天进行锻炼。当你遇到停滞时，不要寻求过于激烈的运动。相反，倾听你身体的声音。适当的休息和放松以及充足的睡眠对于度过停滞期是必要的。第三，坚果摄入停滞是因为身体发出热量不足的警告，而摄入营养丰富、油脂优质的坚果，可以使大脑接收到饱腹感的信息，解除警告。是停滞期可以适量摄入的好食物。而且摄入量建议一天不要超过30克！四、改变训练环境和方法当身体习惯了一件事，比如同一种食物，同一种运动，很容易让减肥效果变小。所以当你遇到停滞时，你可以选择改变运动的类型和地点，这对你的身体会有不一样的* * *作用。