睡前有哪些减脂动作可以防止脂肪增长？

很多人认为吃饱了或者饭后马上躺下是变胖的原因。诚然，有些人因为摄入过多热量而变胖，而有些人虽然吃得不多，却很胖。好像喝水会让你胖三斤。

其实这种类型的人并不是容易胖，而是因为熬夜。熬夜会减少瘦素分泌，增加生长素。总之，熬夜容易饿。一旦饿了就会想吃宵夜，而宵夜就是让你发胖的罪魁祸首。而且因为熬夜，你的大脑会很容易失去理性决策，更容易选择火锅、烤串等高热量食物。每一口都是自毁。

很多人说是被迫熬夜，所以睡不着，没办法。所以今天我就来介绍一组睡前运动，帮助你安然入睡。来看看吧~ ~

1.单腿动力髋桥

臀桥是一项没有健身房也没有大器械的运动，躺在床上也可以练。每天动态锻炼50次，每条腿25次。

A.仰卧，双手伸直，屈膝，双脚落地；

B.收腹，提臀；

C.启动身体抬离臀部和地面，使肩、臀、膝在一条直线上，大腿和小腿从侧面呈90度。

D.左腿伸直，动态练习这个额头动作。25次后换右腿练习。

踮起一条腿

单脚脚垫是静脉曲张患者用来缓解腿部静脉曲张的动作，也是睡前锻炼改善失眠的绝佳动作。

A.直立，双腿微开，双手叉腰，双肩下沉；

B.抬起左腿，脚尖向下，站直；

C.右脚踮起脚尖，身体保持挺直，慢慢放下，重复动作30次，换右腿练习。

以上两个动作，每个动作都在50次以上，左右腿需要同时练习，大概需要30分钟。练习结束后，洗个热水澡，把手机放在远离指尖的地方，关灯，安心睡觉，坚持做这个练习，会逐渐改善被迫熬夜的习惯。