一日三餐吃什么减肥？减肥的最佳时间一日三餐。
1，三餐减肥最佳时间
减肥的最佳时间一日三餐:早餐
适当的晨练(如跑步或瑜伽)后，早上7点到8点是减肥和吃早餐的最佳时间。
早餐和中餐的最佳间隔是4-5个小时，所以建议早餐在早上6:30-8:30之间，最佳时间是7: 30左右。如果早餐时间过早，应相应增加食量或午餐稍微提前。越早吃早餐，就能越早激活身体，开启一天的能量。还能起到很好的调节身体新陈代谢的作用。上班族和学校党经常觉得噪音时间不够，早餐总是很散漫。对于想减肥和兼职的朋友来说，早餐不能马虎。所以早餐一般在适当的晨练(如跑步或瑜伽)后的7:00-8:00吃。这样做的好处是，不仅能激活身体新陈代谢的开关，还能让你更早地利用这些能量，防止脂肪堆积。
早上加餐:从10到现在这段时间，大脑工作已经消耗了你早餐吃的食物所提供能量的20%，所以需要补充一些低脂碳水化合物，比如香蕉。
减肥的最佳时间一日三餐:午餐
俗话说我们中午饱，一天都饱。在日常生活中，午餐是一天中最重要的一餐。因为早上身体消耗的热能比较多，所以下午要继续学习。建议减肥午餐的进食时间在11: 30到1: 30之间，最佳时间在中午12。
午餐:14到15。这时，人体内的葡萄糖量在午饭后降到最低点。所以可以吃一些坚果、爆米花、干鲜果品等等。
减肥的最佳时间一日三餐:晚餐。
晚饭最好在下午6点左右，最好不要超过晚上8点。晚上8点除了水不要吃任何东西，晚饭后4小时不要睡觉，让食物充分消化。
晚上吃饭:19到21。选择一杯牛奶，因为它们可以帮助你提高睡眠质量。
2.你一日三餐吃什么？
营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果
一顿健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，还有助于调节一天的食量。
早上吃鸡蛋的同时，加1杯豆浆和1个苹果，非常有利于减肥和健康！
鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷和铁等营养物质的来源。苹果可以为身体提供纤维和维生素。
食谱:
1鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡路里；1个苹果(中等大小)大约44卡路里
早上的早餐:
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不仅能给身体提供丰富的营养，还能让人有饱腹感！这段时间加餐，既能保持新陈代谢旺盛，又能避免因为午餐太饿而暴饮暴食。
食用量:核桃2-3个，约37卡路里；4-6颗杏仁25-45卡路里
2.浆果
浆果富含纤维素，是瘦身MM的好朋友，摄入的纤维素越多，从其他食物中吸收的热量就越少。浆果还可以使身体最大限度地将锻炼的结果转化为减肥——通过改变血流，肌肉运动更有效率。
消费:1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等。)49卡路里。
温馨提示:两个推荐只选一个！
高纤维低热量午餐:菠菜汤+米饭+鸡胸肉蔬菜沙拉
菠菜含有丰富的维生素和矿物质，富含的铁也可以预防贫血。鸡胸肉中的蛋白质可以让人产生饱腹感，延缓饥饿的时间。
食谱:1碗菠菜汤40卡饭前；半碗米饭180卡路里；鸡胸肉蔬菜沙拉130卡
练习:
材料:鸡胸肉60g，黄瓜1/2根；1西红柿；1胡萝卜
制作:1，鸡胸肉用白水煮熟，切块；黄瓜、西红柿、胡萝卜切块；
2.将以上材料放入盘中，拌入调味料。
这道菜的特点是低脂肪、低热量、高纤维，营养丰富，容易让人有饱腹感，最适合当午餐。
下午餐:酸奶
酸奶在减肥中作用显著，因为它含有许多有益于减肥的营养物质。如钙、蛋白质和纤维素。酸奶中含有的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让小腹看起来更平坦。
消费:1杯脱脂低热量酸奶100卡路里。
晚餐不饿食谱:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒菜
鱼类中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，消耗体内脂肪。它的蛋白质可以产生饱腹感让你不会摄入太多热量，对保持腰腹苗条很有帮助！大豆富含抗物化、纤维、多种氨基酸和蛋白质，能及时补充身体所需营养。
食谱:65438热量50+饭前鲫鱼豆腐汤0碗；1小碗饭130卡路里；油炸蔬菜55卡路里
练习:
配料:鲫鱼1、豆腐1、葱、姜等调料。
产量:1。鱼洗净，豆腐切段，葱切段，姜切片；
2.将鱼、豆腐、姜片放入锅中加水。大火烧开后，小火炖20分钟。当汤呈乳白色时，放入洋葱和调料。
晚上的晚餐:低热量的西红柿(9点前吃)
小番茄就是圣女果，营养丰富，热量低。许多模特依靠它们来保持健康。丰富的酸性果汁可以帮助你平衡皮肤的PH值，保持皮肤细腻，延缓衰老。它的番茄红素还有抗癌作用！
推荐食用量:6~8个小番茄约15~20卡路里。
3、水果减肥法
1，酸奶苹果沙拉
材料:酸奶150ml，苹果2个，猕猴桃1个，草莓50g，葡萄50g。
做法:苹果洗净，去核切成小块，猕猴桃去皮切成小块，草莓和葡萄切成小块。将准备好的酸奶倒入水果中，搅拌均匀，制成酸奶苹果沙拉。
小贴士:尽量选择低脂厚味的酸奶，让酸奶均匀的挂在苹果片上。
2、冷苹果切丝
苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，加速新陈代谢，减少热量吸收。另外，苹果含有大量的钾，可以预防腿部水肿。
材料:2个脆苹果和200克大头菜。1茶匙精盐和2茶匙白糖。
做法:苹果洗净切丝，用盐腌制5分钟左右，用凉开水洗净，沥干水分。大头菜洗净切丝，冷水浸泡10分钟，取出备用。将上述材料放入盘中，加入调味料拌匀即可食用。
小贴士:大头菜要先用凉开水泡一下，或者用开水烫一下，淋一下，不要太咸。
3.芦荟猕猴桃冰沙
虽然猕猴桃有非常好的瘦身效果，但并不是所有女性都能接受猕猴桃的味道。但是猕猴桃含有大量的维生素，对我们的美容护肤和瘦身塑形都有很好的作用，可以帮助我们祛斑。所以即使你不是很喜欢猕猴桃，也要有耐心！
材料:猕猴桃3个，白糖20g，开水100ml，芦荟汁30g(可选)。
制作:猕猴桃比较软，这样成品会比较甜。猕猴桃去皮切丁备用。将猕猴桃丁和白糖加入搅拌机。加入开水或纯净水。搅拌至破碎，放入密封容器中。冰箱冷冻5小时，搅拌一次。如果是隔夜的，早上拿出来再搅拌，搅拌果渣。
4.奇怪的奶油冻
材料:猕猴桃果渣，1鸡蛋，葡萄干适量，糖少许。
做法:鸡蛋打散，与猕猴桃果渣混合均匀。果渣与蛋液的最佳配比为1: 1。将葡萄干倒入搅拌均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干不够甜，可以加一点糖)，盖上保鲜膜，在保鲜膜上戳几个洞，放入锅中蒸熟。
5、薄荷柠檬冰茶
说到柠檬，很多女性第一时间想到的应该是美白，而不是减肥。柠檬作为一种很好的美白护肤品，不仅可以做成果汁后直接饮用，还可以作为护肤品涂在脸上。当然柠檬也有很好的减肥效果，因为柠檬中的柠檬酸可以帮助我们消耗热量。
配料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可选)、冰块。
做法:薄荷叶用清水洗净去浮灰，用温水浸泡1小时。将柠檬洗净，切片。将浸泡过的薄荷水倒入茶壶或杯子中，加入柠檬片。根据自己口味加入适量蜂蜜(可以不加)拌匀。加入冰块。
6.柠檬醋
柠檬和醋的减肥效果是一样的，所以看起来柠檬醋真的可以美容，也可以说是一种健康食品。饭后喝一小杯，可以让自己精力充沛，神清气爽，更美。但是柠檬和醋的酸度很高。空腹喝多了会伤胃，所以尝试的时候不要太小心。
制作方法:选购美丽柠檬10斤。回家把柠檬洗干净沥干。买冰糖和糯米醋各10斤。购买容量更大的玻璃容器。去通用五金店买20英寸的集装箱。切掉柠檬的头尾，切成薄片。柠檬必须完全干燥没有水分才能切片，否则会变质。将柠檬切片放入玻璃容器中，然后加入冰糖和糯米醋。最后把瓶盖盖紧，3个月左右就可以吃了。
以上的制作方法可以根据柠檬的多少来改变。一般来说就是一斤柠檬加一斤糯米醋加一斤冰糖。你可以根据自己的喜好来制作。原则上要泡3个月才能吃，但是一定要加冰糖，既润肺又不伤胃，对减肥者来说是一大福音。