节食加运动减肥

减肥计划不太健康！给你一个计划，你去做，如果可行，你就采纳！总体大纲:少吃多餐，多运动。时间是一周，至少一周。①早餐前250ml温开水或淡蜂蜜水；②十分钟后吃早餐，以清淡为主。米粥宜配清淡小菜或鸡蛋，或瘦肉粥/清汤粥或燕麦粥。不要太饱。早餐吃流质食物，滋润肠胃，容易吸收。不建议空腹吃高酸水果。③早餐后半小时，可以运动10 ~ 25分钟左右，不能做剧烈运动。(4)然后是上班时间，上学时间。饿了就吃水果或者低脂牛奶或者喝水，吃不饱！⑤午餐以清汤为主，炖骨头或瘦肉如冬瓜、山药、萝卜、莲藕等。只有盐、酒、姜、油可以作为食材。喝汤配半碗米饭或蔬菜，吃不饱，饭后不能吃水果，半小时后可以打个盹。6.吃饭的时候吃水果喝水直到饿，吃不饱！⑦晚班吃、喝粥、牛奶、水果。不能吃肉，还是不能吃太多！今天晚上不能吃东西，只能喝水或者淡茶。睡前练瑜伽或热身运动，睡前用热水泡脚。⑨基本上一天做这个，一般三天后见效，不吃零食，吃不饱，饿了就吃一点。参加瑜伽可以塑造没有肌肉的身体。(11)坚持就是胜利！

祝你减肥成功，你要采纳！谢谢你