有效的瘦手臂有氧运动

有效的瘦臂健身操，剧烈运动前一定要做足够的热身运动。运动有利于增强人体免疫力。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。简单的运动也可以帮助我们锻炼。了解有效的瘦臂健身操，赶快行动吧！

有效瘦手臂健身操1 1，俯卧撑

首先，身体放下，双手撑地，双手距离与肩同宽，手指指向身体外侧。全身看起来像是在做俯卧撑。接下来双手手肘弯曲，同时身体中心向右侧移动，身体向右侧倾斜。然后把身体的中心移回中间，再把中心移到左边，这样从左到右来回移动一分钟。持续时间可以长一点，达到身体疲劳就可以停下来。

如果刚开始练习这个动作的人觉得很难，可以先把膝盖放在地上作为支撑。

2.跳绳类型

这种动作主要锻炼肩部。首先准备一根跳绳，手心向上握住绳子两端，准备好了就开始跳。跳绳时把握节奏，在保证正常跳绳的同时慢慢张开双臂。继续跳两分钟。这类动作可以让手臂转一个大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

3、上下式

上下式主要针对背部和二头肌的锻炼。找一张又高又结实的桌子，躺在下面。然后双手抓住桌子边缘，往上拉，身体往上拉，靠近桌面。这时候你的脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起后保持身体1分钟，然后放下。重复这个动作几分钟或者直到你累了。除了在桌下做，还可以找个杆子或者扫把手，放在两个凳子上。

4.拉伸类型

拉伸运动的部位是身体的肩膀和小臂。准备两个哑铃，重1到2斤。站直，两脚分开，直到碰到同宽，双手两侧各持一个哑铃，双手向下抬至与地面平行，然后屈肘，再伸直，重复屈肘伸直1分钟。

5、单臂式

这种类型的目的是锻炼三头肌。先坐在地上，把腿收起来，双脚并拢踩在地上，然后双手放在距离臀部约30厘米的地方，两臂分开与肩同宽，手指指向臀部方向。然后用手臂支撑地面，臀部抬离地面，再弯曲左肘，使臀部沉入地面，但不要坐在地上。左臂再次伸直，右手手肘弯曲动作。交替手臂1分钟。

6.向前型

渐进式锻炼的主要位置是肩部。准备两个1到2斤的哑铃，一手一个，双手放在脸前的高度。然后左腿向前移动6英尺左右，右脚向后移动6英尺。然后左手向前伸，然后右手也伸。刚开始速度可以慢一点，然后逐渐加强到自己能达到的速度，一次练习5分钟。

有效的瘦手臂健身操2手臂长而粗的原因

1，缺乏锻炼

生活中，大部分情况下会用到下臂，上臂的肌肉很难活动。这样会堆积脂肪。

2.手臂内侧肥胖

这是手臂增粗的表现之一，主要是因为手臂的淋巴不通畅，导致积水肿胀。

3.坐姿不正确

经常弯腰驼背，会使斜方肌、三角肌和三头肌处于放松状态。久而久之，就会在手臂和肩膀的位置积累。所以手臂会变粗。如何瘦手臂可以选择以下方法。