冬季月亮餐食谱

对于冬季分娩的女性来说，如何选择冬季坐月子食谱？除了均衡饮食，还需要注意什么？以下是一些冬季坐月子的食谱:

1，水果蔬菜月食谱

水果和蔬菜含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增加食欲。各种水果都可以吃，但不要吃太多，因为此时产妇的消化系统功能还没有完全恢复。如果冬天水果太凉，可以放在加热器上加热一会儿，或者用热水烫一下再吃。

2、粥月食谱

推荐小米粥，因为它富含维生素B、膳食纤维和铁。小米可以单独煮，也可以和米饭一起煮，有很好的滋补作用。但是不要完全依赖小米粥，因为小米所含的营养毕竟不是很全面。

3、汤月食谱

炖汤食谱营养丰富，易于消化吸收，促进食欲和乳汁分泌，帮助女性恢复。鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤都是不错的选择，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的喂奶食品。

4、其他月份食谱

鸡蛋:蛋白质、氨基酸和矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋，蛋花汤，蒸鸡蛋汤，或者打面汤。传统上，孕妇在坐月子的时候，每天至少要吃十个八个鸡蛋。其实两三个鸡蛋完全可以满足营养需求，吃多了人体吸收不了。

芝麻:富含蛋白质、铁、钙、磷等营养物质，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

红糖、红枣、红小豆等红色食物:富含铁、钙等。，有利于血红蛋白的提高，帮助孕妇补血祛寒。但需要注意的是，红糖是粗糖，杂质多，吃之前要煮熟。

鱼:营养丰富，促进泌乳，味道鲜美。其中鲫鱼、鲤鱼为首选，可清蒸、红烧或汤、肉炖。