这样会瘦多少？

简单说说饮食。正常食量下，米饭不是增肥食物，米粥是低能量食物。在减肥期间，米饭应该正常食用，最好不少于2个阿良日。

减肥25 kg MM的八大箴言

瘦25斤，10多年了还没反弹。这个曾经的胖姑娘真的很努力。她总结了8条谚语告诉更多正在减肥的朋友。

高考后一个月胖了25斤，身高1.64，体重1.20斤。高中同学看到我，不禁惊呼我上大学以来体重从来没有降过，甚至录得1.30公斤。但那时候我没心没肺，也没打算减肥，所以一直在大学同学中流传。

说了这么多，不知道各位姐妹看腻了吗？下面是我这十年来的几个经验，供大家参考。

1，饮食清淡，多吃水果蔬菜。

我长期坚持六分素，二分肉，二分饭的结构，但是我并不觉得饿自己很委屈，吃够了也不会有吃零食的机会。有些人明明吃饱了还忍不住吃零食。那是心理问题。学会克制，否则你会享受胖而不是瘦。

2、在食物的烹饪中，使用借味的方法。

蔬菜和肉一起煮，比如冬瓜、萝卜、海带炖的排骨，吃一两片肉缓解疼痛，多吃蔬菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼都会蒸，少吃海鲜。高蛋白食物吃多了会增加肠胃负担，对身体有害。

3.少吃垃圾食品

完全戒掉方便面、麦当劳、肯德基似乎不太现实，但一定要少吃，少吃。享受瓜果的新鲜，尽量少吃油炸品。当你吃黄瓜和西红柿的时候，想象一个轻盈柔嫩的你正在破茧而出，你会对美好的未来充满期待。

招数1:用水果代替甜食。

建议:大部分水果都是低GI的，每天吃不会影响减肥效果。

招数二:享用零食配水果和乳酸饮料。

建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特的风味，可以减缓乳制品的吸收。

4.千万不要吃减肥药。

正所谓是毒三分毒，也是结果不准的减肥药。替代药物的方法有很多，比如瘦身。

美食，DIY减肥蔬菜汁，不仅享受美食，还能体验亲自动手的乐趣。你在工作的同时，也在做减肥运动。

5.跟懒骨头说再见吧

胖子比较懒，尽量让自己动起来，但不要选择剧烈运动。太剧烈的运动很难持久，而且因为消耗太多，会控制不住大吃一顿的欲望，欲望往往是胜利的。再想自己动的时候会抵制这种运动。缓慢而持续的运动可以保护身体免受伤害，对减肥确实有效。推荐散步，游泳，芭蕾。

6.坚持是最重要的，要做好打持久战的心理准备。

不要太急功近利，很多快速减肥的方法都不管用，反弹往往很快。你要告诉自己，从这个时候开始，你要真正让自己的生活走上健康的轨道，而不是让自己受冻。

7.关于运动方式的补充说明

胖子经常给自己找借口，但是没有时间，太累坚持不了，没有空间。相信自己，你聪明可爱。克服这些困难并不难。你不必开车去上班，而是步行。当你在工作中有事情要做时，立即采取行动。不要总有等待的心态。抓住每一个微小的机会让自己动起来。作息要规律，非就寝时间不要赖床。找点事做，找本书看看，别老赖在床上。胖子总是睡得很好(这让我很羡慕，我总是失眠)。

8.如果条件允许，游泳是一种很好的锻炼方式。

但要以舒缓的方式游1000米，不要停，每周游三五次；芭蕾对身体姿势很有帮助。不推荐有氧运动。健美操太激烈，跳完往往让人没胃口，容易受伤。综上所述，走路是最好的方式，每天都可以坚持，最省钱，也不容易受伤。