最适合老年人的运动是什么？人过了60岁怎么过健康的生活？
老年人腹部脂肪堆积，其实是对健康的极大隐患，会增加动脉硬化和高血脂/高血压等心脑血管疾病的风险，所以消除脂肪非常重要。对于腹部脂肪的消除，我们经常采用卷腹/bobby跳等耐力运动，但是对于老年人来说，这些方法并不适合，或者说短期内并不适合，因为随着年龄的增长，身体的协调性/平衡性以及肌肉的比例都会下降，这些运动很容易对老年人造成损伤。所以对于老年人来说，可以采取一些低强度的运动来逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不良习惯。
比如饭后散步，不仅可以帮助食物消化，减轻消化系统的负担，还有助于减少腹部脂肪的堆积，有效消耗能量摄入。长期坚持，对减少腹部脂肪会有一定的效果。另外，每天可以做一些腹部按摩，坚持每天按摩腹部，不仅可以促进通便，还有助于消除腹部脂肪。另外，需要注意的是，老年人的消化代谢功能会随着年龄的增长而下降，所以如果饮食摄入过多的能量，就会造成脂肪堆积。对于60 ~ 69岁的老年人，每天的能量摄入应减少15%。对于70 ~ 79岁的老年人，最好每天减少25%的能量摄入，有助于消除腹部脂肪。
六十岁的人当然可以增肌健身，对于六十岁的人来说，增肌尤为重要。对于老年人来说，正如我们前面提到的，身体的器官会不断退化，也是心脑血管疾病的高发人群。除了这些，还有一种病叫“少肌症”，就是肌肉比例大大降低，特别是增加骨质疏松的风险。所以肌肉对于保护骨骼非常重要，所以增肌非常重要。但由于老年人体质较弱，需要在专业人士的指导下进行。他们平时可以用哑铃锻炼，根据体重按部就班的做事，但是一定要坚持。
老年人的锻炼比其他年龄段更重要，但也比任何阶段更难，因为老年人身体的逐渐恶化不仅仅是衰老，还包括各个器官的逐渐衰退，尤其是呼吸系统、心肺功能、骨骼和肌肉比例，所以刚开始锻炼不是那么容易的。但正因为如此，我们应该多运动。过量运动可以帮助老年人控制体重，预防心脑血管疾病，增强身体机能。不同的运动有不同的作用，所以会有不同的适合老年人的运动。一种是有氧运动，主要是增强心肺功能，降低血脂血压，控制体重等。快走/慢跑/太极拳/瑜伽等运动。另一种是增加肌肉的力量练习，在身体条件允许的情况下，应在专业人士的指导下进行，注意力量练习过程中不要憋气，以免出现缺氧等问题。
人到60岁，就已经进入老年阶段。这个阶段不仅需要稳定的生活，还需要健康的身体和愉快的心情。那么想做到这两点就不容易了。你需要改变原有的生活习惯，养成健康的生活方式和饮食习惯。如果你早睡早起，但是因为老年人睡眠时间少，早上会起的比较早，不适合运动。可以做一些读书之类的活动来锻炼大脑。每天固定时间锻炼，多喝水，保持健康体重。饮食最好清淡，这样可以减轻消化系统的负担，充分吸收营养。多吃蔬菜，少吃畜肉，但是可以多吃鱼肉，每天吃一些豆制品。每天喝一杯牛奶和酸奶。每天吃一把坚果，每天或每隔一天吃一个鸡蛋，有助于改善老年人的健康。因为对于老年人来说，丰富的营养对健康更重要，所以你需要注意饮食的搭配。
其实对于老年人来说，最重要的是一种心态。好的心情也可以预防心脑血管疾病的高发，但是保持好的心情并不容易。所以要多吃蔬菜，蔬菜中的植物活性物质也有助于调节情绪。可以经常到户外走走，做一些自己感兴趣的事情，培养一种新的兴趣，让自己有事可做。这样还有一个更大的好处，就是延缓大脑的退化。老年人通常被建议多背诵诗歌，这对增强记忆力和延缓大脑退化有非常好的作用，而且占用大量时间，也带来很多乐趣。
另外，对于老年人来说，多交朋友是很有必要的。通常情况下，一个人很难坚持做这些枯燥的事情，但是如果你和伙伴一起努力，坚持起来会更容易，能达到的效果自然会更好。人与人之间多交流，不仅可以更容易坚持这些锻炼大脑的事情，还可以减少孤独感。应该像对待孩子一样对待老人。无论他们做什么，鼓励都是让他们坚持下去的理由。从另一个角度来说，也给孩子减轻了很多负担，身体上更健康，心理上更容易沟通。老年人越满足，心情就会越好，同时也能预防很多疾病。