什么是心理饮食？
人变胖总有原因的。主要原因有:一是食欲突然增加导致肥胖；第二，身体肥胖有内因。这两点与人的情绪和心理有着千丝万缕的联系。内心空虚，没有满足感，或者说什么都得不到满足，这种情绪带来的不快是烦躁的重要原因，而烦躁往往会让女人吃得不受控制。然而，人们一般很难意识到他们正处于空虚状态，更不用说有意识地把握住了烦躁的情绪。最多是觉得自己是一个易怒的人，但正是内心的空虚造成了烦躁，造成了食欲大增，身体发胖。
有些人可能会认为独特的心理减肥疗法并不实用，但一些国家已经通过实验证明，“心理疗法”可以使一些疾病在没有药物的情况下康复，甚至可以成功抵抗癌细胞。如果用其他方法减肥，辅以心理减肥疗法，减肥效果会更明显。
提示方法
如果你已经决定减肥，先把“我要减肥×公斤”的信息输入你的潜意识。就这样，在以后的日子里，每当你想乱吃东西的时候，潜意识的讯息就会立刻发出手指反抗的指令，抹去这个想法。
然后，你可以找一张身材迷人的偶像照片，把照片里的头剪掉，和你的头像照片连在一起。如果能用电脑合成，效果会更好。接下来，把合成照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等容易看到的地方，让你一直都能看到。
做完这个工作，我就开始用“我要减肥× kg”的理念疗法进行训练。
心理减肥方法的第一步
早晨起床，打开窗户，坐在椅子上，双手放在膝盖上，背部保持挺直，做“瘦身深呼吸”:用鼻子慢慢深呼吸，当不能再呼吸时，屏住呼吸约3 ~ 5秒，然后不间断地慢慢吐出，直至一口气完成。
在练习的过程中，要配合想象。当你用鼻子吸气时，想象你正在吸入一股白色能量。当你屏住呼吸的时候，想象这种白色能量已经扩散到你身体的各个部位，杀死了所有导致你身体肥胖的因素。呼气的时候，想象一股黑色的气流从你的口中喷出，同时，你体内的毒素、污浊的空气、导致肥胖的因素都化为这股黑色的空气，排出体外。
练习结束后，你会感到精力充沛，心情愉快，神清气爽。这时候你可以在合成照片中想象自己减肥后的样子，思考一分钟。
第二步
“瘦身深呼吸”运动结束后，对着镜子，在眉毛上涂一点小红点，大概黄豆大小。然后我盯着镜子里的“眉心红点”，笑着念道:“我要减肥× kg，我会全力配合饮食计划。”或者其他你想达到的目标，大声朗读3分钟。看完之后，想象你的合成照片瘦了下来，思考一分钟。
整个过程不超过10分钟，如果你愿意可以更长。
第三步
只要条件允许，你会不断默念自己想要达到的目标:比如“我要减肥× kg，我会全力配合饮食计划”。还有想象一下你减肥后穿上喜欢的衣服的样子，大家都羡慕你的好身材等等。
你可以在开车上班或上学的时候看，也可以在家里做饭、打扫卫生、洗澡或上厕所的时候看。逛街看到漂亮的衣服，立刻想象自己瘦下来会是什么样子。
第四步
晚上睡觉前重复步骤一和步骤二。然后躺在床上，把脚和手分开成“大”字形，尽量让自己放松，幻想自己瘦下来后会变得很迷人，有很多追求者。
每天做以上练习，配合合理的饮食计划，直到瘦下来。
想象法
心理节食者可以通过想象达到减肥的目的。比如想象自己在减肥，或者具体描述“如果我有一个很帅的男朋友，那么我一定要在周日和他约会”等等。专业医学术语称之为“自由联想”，即通过在脑海中描述自己优秀的一面来进行自我控制的一种方法。
你可能知道，很多运动员通常都有“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的场景，比如“我要突破对方防守，进一球”“我要连续突破超高难度的技术”等等，让它输入大脑，最终在同样的场景真的出现时发挥积极作用。
利用这个原理，节食者可以在胃口大开的时候好好想想。如果他们吃得太多，他们就会发胖，从而增加患心脏病、高血压、糖尿病和其他疾病的风险。这样的想法会减少体内消化液的分泌，从而关掉食欲，从而不想吃或者不想吃太多，最终达到节食减肥的目的。
厌恶法
厌恶法是利用一些附加条件，让节食者对自己肥胖的身体产生厌恶感，从而抵制食欲。比如，你可以在冰箱上贴一张自己因为臃肿而被嘲笑的漫画，或者在餐桌上放一张自己大腹便便的照片，边看图片边吃，这样在你即将狼吞虎咽美食的时候，你会立刻被厌恶所刺激，从而抑制食欲，避免暴饮暴食。
奖励方法
肥胖者可以用奖励来坚定减肥的决心。奖励人的方式多种多样。一种方法是在你坚持减肥的每一天往存钱罐里扔一枚硬币，然后你可以用这些钱去买你喜欢的东西。但是记住，不要用食物奖励自己。
检查法
当你瘦了一点的时候，把同样重量的沙子或者其他东西放进空袋子里，并且经常提起袋子，然后告诉自己:这个重量是你之前身上多余的肉。随着包的重量增加，你的成就感会越来越强，这有助于你增强减肥的信心。
监督法
一个减肥者可以让亲戚朋友充当他减肥的“教练”，监督他的日常行为活动，帮助他达到减肥的目的。比如，当节食者因为一场丰盛的宴席而控制不住自己时，“教练”可以及时提醒和建议，避免暴饮暴食。尤其是当减肥者对减肥失去信心的时候，“教练”可以及时给予鼓励，继续执行减肥计划。
转移法
研究人员发现，有些人只是想象食物的形象和气味，就会引起强烈的食欲。那些“反应过度者”有大量的胰岛素，当他们看到或想到食物时，就会增加胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此，研究人员建议用其他行为代替进食，即心理转移。当节食者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，可以将注意力转移到另一件有吸引力的事情或某项活动上，往往可以达到“拒绝进食”的目的。比如快走，喝一杯水，或者坚持不吃东西，直到这样的想象不能导致胰岛素分泌过多。
需要注意的是，转移方式的效果取决于转移对象本身的吸引力，所以要根据自己的爱好适当选择。选择越吸引人，兴趣转移越快，节食的效果越好。然而，心理治疗并不是治疗肥胖的唯一方法，也不能对所有寻求减肥的人采取固定的模式。但如果将心理治疗与节食、运动结合起来，减肥效果会大大提高。
检查法
控制方法就是控制饮食，包括控制进食的速度、时间和地点。如果一个肥胖的人学会了慢而轻松地吃饭，他就有时间去品尝他吃过的东西，到时候自然就停止了。如果吃得太快，可以在吃一小份后暂停一会儿，再吃一份。这两种方法并不是指导肥胖的人少吃，而是通过这些方法帮助他们掌握忍受饥饿的技巧，逐步确定合理的进食量。
如果你经常在特定的环境下吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，不管饿不饿，看电视就会想吃东西。所以，想要改变这种坏习惯，就要在特定的时间和地点吃饭。
减压方法
心理学家指出，情绪和心理异常往往是肥胖的原因，也往往是肥胖的后果。有时候人会受不了挫折，不知道如何适应外界环境和应付紧张的日常生活，靠吃来缓解焦虑。比如和爱人分手、离婚、亲人去世或者失业的人，都会有强迫性进食，控制不住自己。
美国《时尚科技》杂志的一篇文章指出，如果你想减肥或者得心脏病，就应该少生气。俄亥俄州立大学的凯瑟琳？托尼领导的研究小组发现，当一个人紧张或愤怒时，脂肪像幽灵一样在血管中游荡。研究人员首先将动物油或植物油注入平静的人体，然后发现注入人体的脂肪以每分钟3.2%的速度离开血液，经消化后排出体外。但当研究人员让所有受试者都生气时，每分钟只有2.8%的身体脂肪被排出体外。所以，想减肥的朋友一定要明白，除了少吃高脂肪的食物，还应该少上火，尽量放松，减少压力，这样减肥才能有效。
内容摘自互动百科。