有哪些三月减肥四月不减肥的方法？
有氧运动有氧运动1:游泳
消耗的卡路里:约800/小时。
游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。
有氧运动2:骑自行车
燃烧的卡路里:500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，你可以燃烧体内的卡路里，也是一项非常愉快的户外活动。
有氧运动3:打网球
燃烧的卡路里:500-1000/小时
打网球是有益心脏健康的好运动。它会让你的胳膊和腿在短时间内得到充分的锻炼。网球还可以帮助想减肥的女性，每周至少运动三次，坚持两个月就能看到明显的瘦身效果。
有氧运动4:跳绳
消耗的卡路里:440卡路里/半小时
跳绳也是一种有氧运动，燃脂效果很好。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减掉1 kg脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉1 kg脂肪。
有氧运动五:健身球
消耗的卡路里:340卡路里/小时
健身球适合所有人锻炼，甚至是需要康复治疗的人。也算是一种康复工具，健身效果不错，尤其是对脊柱和骨盆。运动时相对安全，不容易受伤。耗热量:340卡/小时，相当于一场“暴风雪”消耗一杯DQ。锻炼效果:健身球能提高人的柔韧性、力量、平衡、体态美和心肺功能。球类运动帮助你锻炼全身肌肉，其中腰腹部的瘦身效果最为显著。
合理饮食:能量摄入
为了达到减肥的目的，单纯的运动是不够的。不合理控制饮食，每天摄入1000卡路里，吃1500卡路里，根本瘦不下来。因此，肥胖患者还需要控制饮食，保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量，才能收到良好的减肥效果。
1.少吃脂肪
饱和脂肪会增加血液胆固醇，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量饱和脂肪。
氢化脂肪又称氢化植物油，主要用于生产一些饼干、蛋糕、人造黄油等。含有氢化植物油(食品成分表中有标明)的食品通常含有大量的反式脂肪。反式脂肪还会增加血液中的胆固醇，增加患冠心病和心脏病的风险。所以一定要用含有不饱和脂肪的食物代替含有氢化植物油和饱和脂肪的食物，同时减少脂肪的总摄入量，才不会导致肥胖。
少吃糖
很多食物都含糖，比如饼干、果酱、碳酸饮料等。，其中含有大量人工添加的糖，因此必须限制这类食物的摄入。
碳酸饮料中含有的营养成分很少，其中人工添加的糖分容易造成蛀牙，增加人的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易造成营养不良。
3.多吃水果和蔬菜
我们每天需要吃大量的水果和蔬菜。虽然水果和蔬菜也含有一些糖，但它们都是天然的，不需要刻意避免。而且，水果和蔬菜还能提供人体所需的大量维生素和矿物质。因此，专家建议我们每天至少要吃400克的水果和蔬菜。一个苹果、香蕉、梨、橘子、两个李子、半个柚子、一片甜瓜或菠萝，以及其他同样大小的水果，重量约为80克。我们可以在早餐的粥里放一把干果，或者吃半串葡萄或者一个苹果，或者喝一杯果汁；午餐吃一份沙拉或一根香蕉；晚餐多吃蔬菜，尤其是吃鱼、鸡、猪肉的时候，至少要同时吃两种蔬菜。此外，在阅读、看电视或上网时，还可以吃一个苹果，既增加了趣味性，又增加了营养。