未成年人，体育锻炼会让你长高吗？还有哑铃会长高吗？

可以长高，多运动。建议18岁之前的孩子多做。

1.慢跳5~7分钟；柔韧性放松练习18~20分钟；然后做各种作弊、“跳板”、摇摆、晃动等动作。

2.单杠悬空，身体放松。两次空载，每次20秒，双脚一次性5~10公斤。用特制的带子把脚固定住，把头垂下来。

3.跳起来用手摸高处，60~70次。脚跳触高，2组，每组10次；单脚跳触高度，左右两组脚，每组10次；有每次5-8秒的小间隔，也有每次4-5分钟的大间隔。每次都尽力而为。如果容易碰到悬挂物，就要增加高度。

4.爬上20~30米高的山坡，放松，加速，快速跑下，重复3~4次。

5.每周游泳2~3次，不再单纯追求速度和距离，而是强调在水中完成拉伸练习。比如游蛙泳的时候，可以伸手把腿踢到最大。每周打3~4次篮球，争取多跳多抢篮板。

6.整天跳来跳去。从早到晚抓住每一个机会跳起来。马路上跳摸树枝，家里摸天花板。一天跳200次。不要滥用杠铃练习。

经证实，持续1.5小时的中等强度体育锻炼，可使体内生长激素含量增加2倍以上。白天锻炼的人，这种激素在晚上又会增加。运动可以改善血液循环和新陈代谢，增加生长激素的含量。

运动后的恢复对增加身高也有很大的意义，因为人是在恢复期长高的。恢复一方面包括改变体育锻炼中的练习内容，交替进行跑步、跳跃、游泳和柔韧性练习，另一方面依靠充足的睡眠。成长的物质基础是营养。食物要多样化，要充足，要有营养。

其中一些指的是其他的。有些是我修改过的。希望能帮到你！

谁怕谁？是专用的，抄袭会被查处。