瘦身方法:为什么我不推荐节食和运动减肥？

低于基础代谢摄入量的称为节食。

比如一个正常的成年人，一天不吃不喝躺在床上动不了，但他的基础代谢至少要消耗1，200大卡。如果摄入量低于这个1，200大卡，就叫节食。

节食能减肥吗？

当摄入低于消耗时，确实可以减肥，但不是减肥。

真正的减肥是减掉脂肪，但节食只是减掉水分和肌肉。

同样体重的脂肪比肌肉面积大很多，节食后短时间内体重会明显减轻，但看起来不会很瘦，而且一旦恢复节食，马上就会反弹，甚至比原来的体重还重。

为什么节食越来越胖？

基础代谢是指人体各器官维持生命所需的最低能量。

即使你整天躺在床上一动不动，你也需要热量来维持体温、呼吸和生命。

当饮食不规律或者摄入不足的时候，身体每天都无法正常工作，然后当身体接收到这个信号，一旦摄入食物，就会疯狂储存能量，然后转化为脂肪。

而且节食会引起便秘等肠胃问题。当体内毒素无法排出时，人就会越来越胖。

为什么节食会反弹？

虽然减肥期间节食可以瘦几斤，但是一旦再吃就会重新长胖。

反复来说，在成功之前，往往很难通过让身体变得更差来减肥。

节食减肥会让人减掉很多肌肉，会反弹。

在热量摄入减少的情况下，人体会消耗自身肌肉来补充蛋白质。

根据国外的一些研究报告，减肥者最终的基础代谢可以低至600-700大卡。

在基础代谢非常低的情况下，只要吃一点，哪怕比正常人吃得少很多，体重也会马上严重反弹。反弹后脂肪都长回来了，肌肉却不容易长回来，体质越来越差。

这才是很多减肥者减肥越来越胖的真正原因。

为什么节食容易失败？

突然食量减半真的很容易看到体重明显减轻，而且可能会很开心，有坚持下去的动力。

但是因为节食不足以支撑正常的生理需求，而当节食持续一段时间后，体重就不会继续掉秤了，也就是俗称的平台。

这个时候，节食者在心理上会变得难以接受。为什么我不吃不喝？我没有减肥，反而增加了体重。

一次大的打击后，超过一半的节食者会因为情绪失控而暴饮暴食，有的人甚至情绪失控。

不仅节食失败，体重还增加了，有的还变得比减肥前更胖。

节食减肥会影响身体健康吗？

是的。人体有自我保护的功能。

当一个人长时间不吃饭时，他的胃会分泌大量的胃酸来提醒你该吃饭了。

节食对胃的伤害最大。很多肥胖患者因为减肥，出现了胃溃疡，有的甚至胃出血。

节食会加速衰老，严重时会闭经。

当身体器官已经到了极度缺乏营养的时候，就会出现脸色发黄、月经不调、手脚冰凉、头晕、贫血、脱发等早衰状况。再加上长期营养不良导致的内分泌失调，严重者会出现闭经等状况。最后需要通过激素等药物来恢复。

长期节食会导致饮食失调。

很多长期节食者在节食成功后容易出现进食障碍。

饮食失调有两种，一种是暴饮暴食，一种是厌食。

大多数刚结束长时间压抑的节食者，会很容易失控，暴饮暴食。

他们会不自觉地吃很多东西，有时候甚至会吃好几遍才减肥。

也有很多减肥者在达到理想体重时，会产生“我想再瘦一点”的想法。

这时候他们不是单纯的想减肥，而是有一种“不许我胖”的自我压抑。

他们会害怕吃东西，慢慢变成绝食，甚至进一步恐惧食物，最后得厌食症。

为什么运动减肥很难？

真正瘦下来的人应该听过“有氧运动半小时后开始消耗脂肪”这句话。

假设你每天坚持跑步1小时。

而且这一个小时都在消耗脂肪，那么1个月后你能消耗多少脂肪呢？

答案是:300*30/9=1000克=2公斤。

但是你不能让1小时的运动消耗掉所有的脂肪，所以一个月瘦不到一斤。

肥胖者更难通过运动减肥。

长期肥胖者的代谢系统已经异常，别说半小时，1小时都可能不消耗脂肪。

也许你在流汗，你以为你开始减肥了，但实际上你根本没有燃烧脂肪。

另外，运动可能会增加食欲。如果随便吃多了，就会超过300千卡。

也许你会说，你见过运动后一个月瘦了很多的人。

那我就告诉你，那是因为他同时在节食和运动，需要很大的毅力才能做到。

当你停止通过运动燃烧脂肪时，你的体重就会开始回升。

你愿意每天跑1小时来保持体重每月轻1 kg吗？

真正的减肥除了减脂，还应该提高身体素质。

要让肥胖者恢复到标准体重，不仅要修复代谢系统，还要改善体质。

通过改善内分泌，调节体质，补充高营养，摄入超低热量。

使肥胖者在瘦身阶段只吸收人体所需的营养，防止摄入多余的脂肪。

保证人体在营养充足的情况下，减少食量，加速脂肪燃烧，实现安全健康瘦身。