女人想要好皮肤，哪些食物是离不开的，滋润皮肤，美白养颜，早吃早美？

铁板麻辣鱿鱼1。剥下一整只新鲜鱿鱼的外部黑袍，拖掉头部，去掉腹部的内脏和墨鱼鞘，用剪刀剪开大鱿鱼的眼睛，然后清洗干净。2.将洗净的鱿鱼身和头顶沥干，放入酱油，10g油中20分钟，均匀裹上淀粉，放入六成热油中，浸泡炸3分钟至皮脆，控油补水。3.将控油好的大鱿鱼放在石板上，将腹部和尾部切成间隔为1 cm的鱿鱼圈，然后连同头部一起放入盘中。4.锅里留20克油。七成热时，加入蒜蓉辣椒酱、白糖、10克油，用小火翻炒均匀。然后倒入剁碎的红辣椒、剁碎的青椒、剁碎的香菜、剁碎的洋葱、盐和鸡精，做成蒜蓉辣椒酱。趁热起锅。5.将不锈钢板烧3分钟。取下后，将切成小块的大鱿鱼放在钢板上，配以炒好的蒜泥和辣椒酱即可食用。

烤鸭的特点:色泽诱人，肉质鲜嫩，味道醇厚，鲜味十足。原料:老鸭1500g。调料:蒜籽、尖椒、食用油各50克，胡椒粉10克，盐10克，鸡精、姜黄粉各5克，自制鸭酱30克。要做1，先把水鸭切成8cm的格子来集水。2.将姜片放入锅中，加入姜黄粉，加入自制鸭酱、盐、鸡精、白胡椒粉，放入高压锅中压制8min。3.锅中加入食用油，放入尖椒和蒜籽，然后倒入压好的鸭肉，小火炖3分钟。青椒300g，蒜100g，姜65438 g，油葱65438 g，辣妞辣酱30g，白胡椒15g，花生酱和盐5g，鸡精4g，味精2g，骨汤20g，鲜香酱油50g。制作很重要:自制鸭酱的比例一定要控制。

释迦牟尼雪蟹沙拉原料:释迦牟尼3个，雪蟹片150g，橙肉。调料:沙拉酱、黑鱼子酱适量。做法:1。将释迦牟尼果实斜切后，挖出里面的果实，切成硬粒。2.将雪蟹里脊切成细丝，然后与释迦牟尼和沙拉酱混合，放入黄色黄油壳中并用少许黑色鱼子酱装饰，放入盘中，在菜中间放一些橙肉。