一周减脂晚餐的食谱简单又好吃。你学会了吗？

黑米+无油炸鸡胸肉+芦笋

材料:黑米150g；；鸡胸肉110g；芦笋130克

做法:鸡胸肉用料酒、盐、酱油、黑胡椒腌制片刻，放入锅中炸熟；将芦笋生根，切割，油炸，上菜。

星期二

玉米+煎蛋+黄瓜沙拉

材料:玉米130g；；鸡蛋2个；黄瓜150克

做法:蒸玉米，用盐煎鸡蛋；黄瓜切片，加入生抽、香醋、香油和盐。

星期三

藜麦饭+牛肉炒芹菜+西瓜

材料:藜麦米150g；；牛肉炒芹菜150g；；西瓜1粒

做法:芹菜洗净，切成条状；牛肉用淀粉、酱油、料酒、盐、黑胡椒腌制片刻；锅烧热，喷油，依次放入芹菜、牛肉，加少许盐，炒至熟。

星期四

糙米+凉豆腐+清炒娃娃菜

材料:糙米150g；；豆腐120g；；婴儿盘120g

做法:宝宝菜洗净，锅里放少许盐翻炒；豆腐切片，拌好调料浇在豆腐上。

星期五

薏米+蒜蓉蒸虾+炒青豆

材料:薏米130g；；大虾150g；；绿豆120g

做法:将大虾去尾，剪背去掉虾线，用剪刀剪两次，避免蒸熟后虾体卷曲；倒入适量酱油、蒜、白胡椒粉和盐，蒸熟；炒青豆。

星期六

紫薯+彩椒炒西葫芦+芦笋

材料:紫薯200g；西葫芦100g；；80g彩椒；芦笋100克

做法:将彩椒、西葫芦切成小块，炒熟；将芦笋切丝炒熟，红薯蒸熟。