请教如何在最短的时间内让肌肉看得见？

你好，首先我不赞同药物增肌减肥。在这里我只是通过健身和饮食调整来帮助你。谢谢大家的支持！

第一，你脂肪太多，这是肌肉不能占优势的主要原因。所以，你首先要以减肥为主。增加训练量，每天两小时，坚持一个月。多做有氧训练，长跑或者骑自行车，你的时间就是下午5:30。这是体育锻炼的最佳时间。另外，饮食一定要控制，少吃油腻的食物和肉类，多吃纤维和维生素多的水果和蔬菜。

第二，我相信你坚持一个月体重降到150左右应该没问题。此时，可以逐渐加强肌肉训练。胸肌，腹肌，腿部肌肉，因为你基础好(有脂肪铺垫)，可以练出大块。逐渐增加力量训练，循序渐进。多组少次数。还有很多细节，可以多咨询，也可以留言和我交流。

第三，如果你坚持以上步骤两个月，我想你的体重应该接近145，身高会增加到177左右。因为你还年轻。

综上所述，在你这个年龄，应该逐渐把健身加入到生活中，把身体推向一个新的状态，不要急于求成。欲速则不达，我们必须坚持不懈。以防反弹，包括随年龄衰减。相信你会慢慢明白这个道理的。我运动，我健康，我快乐。坚持下去。

谢谢大家的支持，也可以随时留言和我交流，因为我们有相似的过去，呵呵！加油！