求节食减肥！！

所有的科学研究和实践证明，定期健身和合理饮食是实现健康身体和苗条身材的最佳途径。而且你会感觉很好，精力充沛，同时也会降低生病的可能性。

其实很简单。只要你每天摄入的能量大于摄入的能量，你就会瘦下来。但是想要减脂，保持肌肉，就需要健身，尤其是力量训练。这样，你不仅会在运动中消耗热量，而且一整天的新陈代谢都会得到改善，所以你的能量消耗会增加。另一方面，你要改变自己过去的饮食习惯，扔掉那些垃圾食品，让你的食物既能为你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。

在这个前提下，我们必须知道不同的食物能给我们提供哪些营养，在选择食物时要知道以下几点:

1，豆类、瘦肉、鱼类可以为你提供重要的蛋白质。

2.大量的蔬菜和水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

3、少量的脂肪是身体必需的。但是注意不要过度。

4.米饭、面食等主食含有大量能量，容易消化，在瘦身中要减少。

5、垃圾食品如蛋糕、饼干、薯片等膨化食品对身体有害而无益，也是你瘦身的大敌。

但是，任何饮食计划都离不开运动和健身的配合。大量研究表明，定期健身运动是减少和保持体重的基本要素。运动可以改善你的新陈代谢，让你消耗能量更快、更多。

力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的新陈代谢水平，让你的身体成为使用能量的小火炉。控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会帮助你，减缓你的新陈代谢。饮食得当，经常锻炼，自然会减脂减肥。

很少有人天生胖，你现在的体重可能是长期积累的结果。

那么减肥就需要一点时间了。如果要急于求成，是不是对身体太苛刻了？期望值太高，往往会导致失败。你知道每公斤脂肪含有9000卡路里。如果你想减掉它，你必须摄入比摄入多9000卡路里的热量。这并不容易，因为你在健身房锻炼一个小时可以消耗300-1000卡路里。而且专家不建议一周减肥超过一公斤。因为如果太快，你失去的肌肉会比脂肪多。减肥最根本的是在减脂的同时保留和增加肌肉。所以力量训练加有氧训练是帮你减肥的好帮手。

参考资料:

/7/Liulin 211 _ med 66/show . ASP？/_articleid/54073.html