假期里应该练习六个动作来纠正骨盆前倾

自测方法

不适合臀部多肉的人。

把臀部和背部贴在墙上，然后把手伸进腰椎和墙的缝隙里。

常态

腰到墙的距离是一个手掌的正常曲率。

前倾

腰部离墙的距离超过一个拳头，有骨盆前倾的危险。

反向位移

如果腰部和墙壁之间几乎没有间隙，骨盆是向后的

髂腰肌拉伸

这个动作使用大弓步。

后腿膝盖贴地(瑜伽垫)，重心前移。此时，充分感觉到前面的肌肉，即髂腰肌被牵拉。

保持15~30秒，重复3~5组。

背部肌肉放松

采用跪拜，臀部坐在脚跟上，双手向前伸，整个背部拱起，有饱满的腹感。

背部肌肉放松

用泡沫轴滚动揉捏腰部肌肉，可以有效放松肌肉。

腹肌训练

平板支撑要保持肩、膝、踝在一条直线上，不能有塌陷、驼背等错误动作。

在卷腹动作中，手沿着大腿摸膝盖，摸到膝盖的位置。身体离地面约45度。

臀肌和大腿后部团体练习

注意充分屈膝勾趾，提臀至肩膝成一条直线。

充分感受臀部和大腿后部肌肉的力量。

每组16，重复3~4组a。

注意慢慢放下，同时臀部不要完全贴地。