健身房运动减肥计划
热身活动是非常必要的，这将影响到你在训练中是否会受伤；力量训练比有氧运动更早，可以提前消耗体内糖分，做有氧运动的时候可以快速进入消耗脂肪的状态。
健身房减肥计划第一项准备活动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动约10分钟，以微汗为宜。如果你的体能真的跟不上，或者你的体重含量高，跑步机的速度可以设置在6.50-7.00之间(根据你的身高而定，如果你又矮又重，你会相应放慢速度)，这样可以防止你的膝盖被自己的体重压垮。然后跑10分钟，走5分钟，然后随着体能的增加慢慢拉长时间。
健身房减肥计划第二步:抗阻训练又称抗阻训练，是一种抗阻运动，主要目的是锻炼人体的肌肉。传统的抗阻训练包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。每次阻力训练后，你需要做一些拉伸运动来放松肌肉。如果运动过度，没有适当拉伸肌肉，很容易造成肌肉弹性和紧张。抗阻训练后，适度的拉伸运动不会降低肌肉的弹性，反而会使其更有弹性。
健身房减肥计划基础力量练习
首先，胸部
卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。
第二，背
屈臂划船:主要练背阔肌。动作:弯腰微曲双膝，双手握住哑铃，垂于身前。用背阔肌的收缩力将哑铃拉至肘肩高度或略高。肩以上，停一会儿，然后控制哑铃随着背阔肌的张力慢慢返回。注意:划船时背阔肌以收缩和拉伸为主，上半身不要抬起，避免借力。
第三，肱二头肌
交替提拉:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐(或站)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流做。
健身房减肥计划第三步是有氧运动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动强度控制在自身强度的75%左右。
健身房减肥计划中最有效的运动是长期持续运动(每次持续半小时以上)？有氧运动？，不是？剧烈运动？。？有氧运动？是指旨在增强人体对氧气的吸收、运输和利用的持久运动。整个运动过程中，人体吸入的氧气和需要的大致相等。
快走、慢跑、骑自行车、游泳、打乒乓球等。在健美训练中，韵律操、跑步机、登山机、划船机、滑雪机等器械都属于有氧运动。