南瓜子的热量(营养价值和食用建议)

南瓜子是一种非常受欢迎的小吃。它不仅味道好，而且有很多营养价值。南瓜子的热量也很重要，因为它是我们身体需要的能量来源之一。本文将介绍南瓜子的热量、营养价值和食用建议。

南瓜子的热量

南瓜子的热量很高，每100克南瓜子含有559千卡热量。这意味着，如果你吃一把南瓜子，你会消耗相当于一顿饭的能量。所以，如果你正在减肥或者想控制体重，就要谨慎食用南瓜子了。

南瓜子的营养价值

虽然南瓜子热量高，但也有很多营养价值。南瓜子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。每100g南瓜籽含蛋白质29g，脂肪49g，碳水化合物11g。此外，南瓜子还富含维生素E、B族维生素、铁、锌、镁、钾等矿物质。

南瓜子的食用建议

虽然南瓜子很好吃，但是还是要小心吃。如果你正在减肥或者想控制体重，你应该限制南瓜子的摄入量。另外，南瓜子含有大量的脂肪和热量，你要选择低盐低脂的南瓜子。也可以尝试将南瓜子与其他坚果混合食用，减少每种坚果的摄入量。

如何烘烤南瓜子

如果你想自己做南瓜子零食，可以试试烘焙南瓜子。以下是烘焙南瓜子的步骤:

1.将南瓜子放在一个大碗中，加入足够的水，用手搅拌几次，使南瓜子的外壳分离。

2.将南瓜子倒入滤网，倒掉水，用水冲洗几次，直到南瓜子变干净。

3.将南瓜子放在烤盘上，用纸巾擦干。

4.在南瓜籽上撒一些盐和橄榄油，用手搅拌均匀。

5.将烤盘放入烤箱，在350 F (175 C)下烘烤15-20分钟，直到南瓜籽变成金黄色。

6.取出烤盘，让南瓜子冷却几分钟，然后享用。