哪种健美操可以在床上练？

有哪些可以在床上练的健身操？随着时代的发展，越来越多的人注重自己的外表，尤其是身材。无论男女，为了保持完美的身材和曲线，都会运动。那么，生活中有哪些可以在床上练的健身操呢？

哪些健身操可以在床上练1哪些健身操可以在床上练？

一:转头，弯脚踝。

人有时会感到头晕，这是由于一夜的睡眠使头颈部肌肉僵硬，头部血液循环不畅，导致头部供血不足。

如果睡醒后躺在床上，左右转动头部8-10次，也可以减轻头晕。

同时踝关节屈伸10-20次可使下肢活动。

二:拉伸。

睡觉时，身体通常采取屈曲收缩的姿势。睡醒后，我在床上双手交叉，伸过头顶，转动双手，伸直脚趾，伸展身体。

同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加速觉醒。

三:仰卧侧屈。

仰卧在床上，单手抬起，上身弯曲，下肢用力伸直，左右各做6-8次。

四:仰卧下肢屈伸。

做完以上动作后，困意可能已经减轻了，然后可以做一些下肢屈伸动作。

做法是在床上弯曲一条腿，然后伸直膝盖，让膝盖接触到床。两条腿轮流做10-15次。

五:仰卧在床上，双腿并拢，膝盖弯曲。

然后，小腿伸直抬起，腿与身体成90度。然后腹肌发力，双腿倒成45度倾角。脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直。

保持这个姿势一会儿，然后回到抬腿的姿势，再慢慢做这个动作。重复15-20次。

生活中有哪些健美操？

健康运动名称:9180度-腰腿运动

功能:增加身体柔韧性、腹部收缩和肌肉伸展。

健康运动的名称:耸肩缩肩运动

功能:消除肩痛。

健身运动名称:右手拉左脚-手脚运动

功能:增强心肺功能和身体柔软度。

健康运动名称:上下看，左右看眼球运动

功能:为什么健身运动会提到运动眼镜？眼镜是心灵的窗户，尤其是年纪大了的人，一定要多注意锻炼眼睛，这样至少是快乐的。

健康运动的名称:扭颈运动

功能:预防颈部疼痛，恢复清醒头脑。

健康运动的名称:运动前的伸展球运动

作用:运动热身，避免运动损伤。

健康运动的名称:锻炼肌肉和骨骼-拉伸运动

功能:促进血液循环，放松紧张的肌肉。

健康运动的名称:软生殖-桌上运动

功能:恢复和保持身体柔软。

健身运动的名称:大力蹲伸运动

功能:增强腰部力量，锻炼脚趾，改善身体平衡，强化内脏功能。

哪些健身操可以在床上练2 A，改善腹肌？

锻炼你的下腹部肌肉。

姿势:背部平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚伸直，脚尖朝上，指向天花板。收紧腹部肌肉，慢慢将臀部抬离地面几英寸。注意:这个动作只是小范围的运动。不要用动量上下摆动臀部。试着放慢速度，从下往上重复8次。

b，做个屁股。

塑造你的臀部和大腿。

姿势:身体向右侧卧，双腿略向前伸直，右手支撑头部，左手置于身体前方，手掌接触地板。首先抬起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，伸直你的腿。重复10次，然后反方向做10次。转到另一边，做同样的事情。

c、雕塑全身

锻炼整个腹部，加上背部、肩膀、手臂、大腿，效果显著。

姿势:脸朝下，腿伸直，前臂着地，双臂与肩同宽，拳头紧握。收紧腹部，脚趾向下弯曲，抬起臀部，使整个身体离开地面。确保头部和脚跟在一条直线上。从下往上提。保持30秒。然后休息15秒，再重复动作。

D.摧毁蝴蝶袖

锻炼肩部和手臂肌肉。

姿势:站立，右手持重约5斤的哑铃，双脚分开与肩同宽，双臂伸直。将哑铃放在胸部对角线下方，掌心向下，左手支撑在臀部。慢慢弯曲右手肘关节，将哑铃移至胸前，然后抬起上臂，使之呈三角形，自下而上。重复练习20到30次，然后用另一只手臂做。

e、塑造结实美观的腹部

锻炼你的上腹部、下腹部和背部。

姿势:背部平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚伸直。对于初学者:膝盖可以弯曲，大腿抬高与地面成直角。脊柱向肚脐方向弯曲，双手伸直抬起，根据脉搏的节奏升降。***100次，吸气时50次，呼气时50次。

哪些健身操可以在床上练？动作一:拉伸盘腿侧腰。

动作过程:盘腿而坐，收腹挺胸，双手抱枕呈向上状态，高于头部。吸气，向上拉伸；呼气，弯向一侧，保持呼吸两次。吸气还原，呼气的另一侧同样做。

锻炼部位:腰部两侧肌肉。

动作二:双腿夹住枕头，抬腿。

动作过程:仰面躺在床上，双腿伸直，双手自然放在身体两侧，用脚踝托住枕头，呼气，腹部主动收缩，使双腿抬离床面，直至双腿与身体成90度，再吸气还原。

锻炼部位:腹部、大腿内外侧。

重要注意事项:抬腿过程中始终保持双腿伸直，速度不要太快。

动作三:俯卧，双腿伸直摆动。

动作过程:俯卧，枕在胸下，双手交叉放在下颌下。吸气，抬起一条腿，保持呼吸3次。深呼吸，对侧重复同样的动作。

运动部位:臀部和腹部。

重要提示:保持双腿伸直，臀部肌肉始终绷紧。

小贴士:

小s曾经说过:世界上只有懒女人，没有丑女人。的确，想要长期保持身材性感，就不要长时间待在家里，多出去跑步健身吧！