产后减肥的最佳时间和方式

产后减肥的最佳时间和方式，很多人都会做一些适当的运动来保证身体健康。运动可以缓解我们的心情，很多孕妈妈都想知道产后减肥的最佳时间和方式是什么。让我们一起继续往下看！

产后减肥的最佳时间和方式1产后一个月绝对不允许减肥，否则会对身体造成很大的影响和伤害。这个时候身体本身就很虚弱，需要调养。产后大概要六周左右，一般来说产后两个月身体恢复程度就差不多了。这个时候减肥塑形比较好，可以选择较轻的运动，尤其是产后第四个月。

产后半年后，是产后减肥的最佳时机。这个时候，女人一定不能偷懒。他们必须努力有效地燃烧脂肪，恢复体形。产后半年后最好的减肥方法是以有氧运动为主，比如跑步。长期坚持这项运动，不仅能有效消耗生产时储存在体内的脂肪，还有助于强化心脏和心脑血液系统。所以长期坚持会达到非常明显的减肥效果。

刚生完孩子，新妈妈的身体还没有完全恢复到孕前水平，有的还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。节食只是开健康的玩笑！产后减肥不宜操之过急。坐月子和哺乳期减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。中医认为，产后出血，气虚，气血两虚，此时最需要调理身体，补充营养。千万不要不顾身体强迫自己减肥。

产后减肥，适当运动，瑜伽，或者饮食调整，身体的恢复才是王道！另外需要注意的是，产后减肥一定要对减肥药说不！哺乳期吃减肥药不仅伤害身体还对宝宝的健康有一定的影响！

产后做什么运动减肥？

产后积极做运动是非常有效的减肥方法！那么什么运动对产后减肥有好处呢？

1，可以在产后第一天开始活动，比如在床上做一些翻身，抬腿，缩肛。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。还有做剖宫产的产妇:拆线前可以做一些翻身和地上行走的活动，拆线后再做适当的活动。

2.孕妇产后一周可以做一些轻微的家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时减少腹部和臀部的脂肪。

产后减肥的最佳时间和方式2。产后减肥的最佳时间

1，产后哺乳

产后六个月是控制体重的黄金期。如果能在产后半年内恢复孕前体重，8到10年后平均体重增加2.4公斤。如果产后体重不能减少，8到10年后平均体重增加8.3公斤。

产后6个月内，母亲的荷尔蒙会迅速恢复到原来的状态，同时代谢率会恢复正常甚至加速，使身体自然进入最佳减肥状态，所以产后6个月可以说是“减肥的最佳时期”。

2、产后纯奶粉喂养

我们建议宝宝母乳喂养，但是由于种种原因，很多妈妈最后还是采用纯奶粉。这种情况下，也需要注意产后减肥的时间。刚生完孩子，身体还没有完全恢复，不适合正式锻炼。所以，产后需要1-2个月进入饮食控制才能产后减肥，产后两到三个月最好运动减肥或者遵医嘱。

3.断奶后开始减肥

断奶期一般在6-12个月，而纯母乳喂养一般在6个月以内，完全没有必要等到完全断奶后再开始减肥，错过了减肥的最佳时机，这也是很多宝妈产后肥胖一直无法恢复的原因。

无论如何，减肥都要在产后6个月后进行，否则一旦脂肪牢牢安营扎寨，以后减肥就更难了。即使还在哺乳期，也可以适当减少食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

产后减肥最好的方法

1，饮食控制，产后6个月后需要饮食控制。平时要注意吃低热量、营养均衡的食物，油炸脂肪、甜食等高热量、高脂肪的食物。产后肥胖是因为孕期摄入的热量过多，导致多余的热量转化为脂肪，而产后减肥则正好相反。摄入的热量小于消耗的热量，从而减脂。此外，还可以选择专业的代餐方式减肥，比如康贝奇奶昔，通过定量饮食控制相对更容易减肥。

2、运动减肥，产后运动减肥最好在产后两到三个月或遵医嘱，前期应选择相对温和的运动，如快走、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动来消耗脂肪。下面是一个简单的产后减肥运动:

燃脂部位:肩部、腰腹部、臀部、大腿。

身体站立，左脚弯曲成弓形，右脚向右伸展，脚尖着地。双手各拿一个哑铃，放在臀部前面，掌心向上。右脚伸直，左脚向前迈，保持弓步姿势，左膝弯曲90度。(此时右脚应该在身体后面。)从左向右慢慢转动臀部，双手举起哑铃，在头上交叉。保持这个姿势几秒钟，收回左腿，保持双腿伸直，然后慢慢放下手臂，回到起始姿势。重复以上动作8次，然后换腿。做两个回合。

哺乳期的妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动后，身体会有一种天然的排毒作用，从而影响牛奶的质量。运动后给孩子喂奶，最好在3-4小时后。

3.拒绝任何不健康的减肥方式，尤其是哺乳期禁止服用任何减肥药。不健康的减肥茶产品的副作用会通过母乳影响到孩子，所以产后减肥是关键。