如何减肥让大腿小腿变瘦？臀部和大腿是肉肉的，小腿也是。请专业人士减肥。

年龄:26岁

职业:自由职业者

身体质量指数:53公斤/1.67平方米=19。

最喜欢的食物:绿色蔬菜

最喜欢的饮料:开水，蜂蜜水。

睡眠时间:10晚上到第二天早上8点。

减肥方法:减肥药、按摩、游泳、跳绳、慢跑。

运动比例:每天跑步，不管天气怎么样。

对健康的看法:健康是人生的重中之重，“健康”的人永远不会感受到“不健康”的痛苦。

对减肥的看法:减肥是为了变得更漂亮，你要付出代价，你知道“天下没有免费的晚餐”。

最大重量:63kg

最小重量:50公斤

肥胖通常有家族史，这项研究已经证实。父母的肥胖基因会给孩子带来70%-80%的肥胖概率。不胖的人很难想象，遗传性肥胖的人减肥有多难。这次我们邀请到了已经成功减肥的温暖，她大方的和大家分享了她的经验。

很多已经很“瘦”的女生还在努力减肥。他们还在喊“减肥是为了更健康”，但实际上，他们的体重已经超出了健康的范围。那些欧洲超模都想把自己减到0码，因为骨瘦如柴的身材是自己吃饭的资本。如果你不是演员，不是明星，为什么要用过度减肥导致的厌食、营养不良等疾病来威胁自己呢？

健康是生存的第一资本，然后才能享受生活。温暖不屑于那些减肥过度的人，她坦言自己胖的时候也想减肥，但是因为先天性心脏病，健康还是第一位的。我试过一些减肥药，但是大部分都吹嘘可以立竿见影，明显会影响她的心脏功能。一旦她感到心悸，无法呼吸，就立刻放弃了这些药物。幸运的是，在经历了失败之后，她相信总有一种最适合自己体质的方法可以把所有的脂肪都甩掉。

戴月的慢跑计划。

我采访过很多经历过“大减肥”的读者，他们都有一个* * *天性，那就是坚强的毅力。这种毅力渗透在他们的一言一行中，让你觉得他们对自己的人生有绝对的掌控力。就像被温暖一样，自由职业者不一定要和朝九晚五的人挤在一起，在路上，也不一定要赶时髦。看杂志一定要符合他自己的口味，否则会被拒。不化妆，不喜欢穿裙子，不喜欢穿高跟鞋，不爱上网，每天忙着完成工作计划也是可以的。她只是觉得自己该减肥了，于是开始了自己的找瘦之路。

我试过按摩减肥，跳绳，游泳减肥。我对那些减肥药嗤之以鼻。她知道要从“运动”开始，但一定不能是体育锻炼，心率不能升太多。刚开始在小区附近跑步的时候，很多邻居嘲笑她说:“你这样慢跑会睡着吗？”但她并不感到羞耻。反正自己出汗就好。幸运的是，她找到了一个好伙伴，喜欢慢跑。从那以后，她每天都在晨跑。冬天有时候天不亮就一起出门，可谓是众星云集的戴岳跑步计划。

这个慢跑计划一天也没有落下。一年后，他们成为社区里的“健康之星”。大多数人还是很佩服他们的毅力，呼吁想减肥的孩子向他们学习。

减肥惯性

“我不绝对杜绝某种食物。有的人减肥的时候一点肉都不吃，我却用它来吃。”暖不是现在刻意控制食物的脂肪含量。听说她胖的时候喜欢吃肉，而且吃的很多。有一次，她妈妈带她去看医生，看她的肚子是不是长得太大了。

刚减肥的时候，她知道自己需要控制食量，所以刻意收敛了很多。慢慢吃，感觉饱了就不吃了，大概估算一下整体的热量摄入，尽量多吃粗粮，少吃甜品。

温暖自己，学习做甜品，这件事给了她很大的启发。她发现那些她很喜欢的蛋糕在制作过程中要加很多油、奶酪和糖，一个漂亮的蛋糕不知道热量有多高，从此她就害怕这些“糖衣炮弹”。

瘦下来之后，暖暖不再刻意控制一些所谓的不健康的食物，不健康的东西偶尔满足一下自己的食欲，依然是一件快乐的事情。现在她菜单里各种食物都有，营养基本能达到平衡。我还每天补充多种维生素，对我的皮肤非常好。瘦下来的趋势每天都能感受到，似乎已经成了一种惯性。

自我评价:我一直觉得像我这样减肥的人应该算是瘦身小说里最健康的吧？呵呵，可能有点自吹自擂，因为我真正减肥的原因是每天坚持跑步。我是那种遗传肥胖，特别好吃的人，过去从不运动。我的慢跑计划持续了1个月，让我的变化很大，体重立马减了1.5斤。这种成就感激励我把跑步作为一种长期的健身方式。感觉自己还是浑身是肉。我不知道我是不是要求太高了。

我不自恋。你知道，我从来没有觉得我现在想要变得完美。我只是想通过锻炼让我的肌肉变得更紧，更小，更小。

编辑点评及建议:暖暖是健康主义的粉丝。她说她以前关注我们的瘦身版。关于健身房的塑形有很多报道，但是她觉得没有长期的陪伴很容易放弃。最终，在尝试了各种减肥方法后，温暖认定自己的身体状况经不起折腾。虽然跑步很慢，但足以让她感到活动充分，微微出汗，刚好达到她能承受的临界值。(作者/盖尔)