求一个月健身房训练计划，减脂增肌。

2.加强阻抗训练，选择合适的负荷，每组做15次，做4组，组间休息几秒钟(建议网上下载视频，或者装个健身app跟风)；核心原则:不要太勉强；

3、营养要跟上，蛋白质、糖、脂肪，必须摄入；

4.每周至少3次。

最后看好你，179cm的帅锅，如果练小鲜肉的话，会很不错的。