哪些运动是有氧的？

1，无氧运动。它的特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑、跳跃等依靠爆发力的运动都是无氧运动。

无氧运动时，肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下发酵产生乳酸并释放能量。因为无氧运动的输出更快更短，最大持续时间约为1分钟。

2.有氧运动。在运动过程中，糖、脂肪和蛋白质在细胞内被完全氧化，释放出能量和水分。长期的耐力运动，基本上都是靠这个系统供能的。

3.从基本原理来说:停下来休息2~3分钟，那么就属于无氧运动。加入篮球，足球，网球，各种力量训练，短跑，跳高，跳远。如果能长期持续运动，就是有氧运动。如快走、长跑、长距离游泳、骑自行车等。但是对于一般跑者来说，有氧和无氧是混合的。没有说严格的无氧运动或者有氧运动。因为毕竟没有专业的训练指导，没有严格的规划，无氧还是有氧，还要根据个人情况而定。

4.从减肥效率来看:有氧运动时，分解体内的糖、脂肪、蛋白质提供能量，但只有长时间进行有氧运动，脂肪功能才会被消化。所以如果想通过跑步减肥，可能需要一次跑1小时才能减肥。虽然无氧运动不直接分解脂肪提供能量，但是无氧运动，尤其是力量训练，可以提高身体肌肉含量。肌肉含量的增加对改善人体的基础代谢有很大的帮助。