跳绳减肥的正确方法

跳绳减肥的正确方法，热身的时候我们还是有一些需要注意的。运动也可以帮助我们消除脂肪。积极锻炼也是一种生活态度。这个练习是我们可以经常做的。以下是跳绳减肥正确方法的分享。

跳绳减肥的正确方法1第一点:大家要注意的第一点是，很多在家跳绳的朋友，最好穿一双软底的运动鞋，这样我们跳的时候动作会比较安静，也不会影响楼下住户的休息。那么我们最好找一个比较空旷的地方，没有什么东西可以跳绳，这样会比较安全，所以这是我们跳绳前的准备。在我们跳绳之前，我们必须做这些。这是我对跳绳正确方法的第一个建议。

第二点:我提醒你第二点是，如果我们是家里没有绳子的朋友，其实可以通过跳绳来减肥。我们可以空手跳绳，也就是我们手里还有绳子，所以我们的身体还是可以得到同样的锻炼。所以我推荐空手跳绳的方法，这样我们空手跳绳不需要那么大的空间，小一点的地方也可以。然后我们还是要穿软底的运动鞋，以免影响楼下的住户，所以这是我第二个关于跳绳减肥的建议。

第三点:接下来我想和大家分享的第三个建议是，跳绳前一定要多给身体做热身运动，避免身体劳损。尤其是我们的腿，在跳绳前必须分开。打开手臂、腰部和腿部各个部位的肌肉和关节后，我们就开始跳绳，这样我们的身体就会有一个接受和适应的问题，这样就不容易劳损，我们的减肥运动也会进行的更加顺利。这就是我们运动前的热身。我们做的时候，一定要做好运动前的热身。

第四点:我想提醒你，我们跳绳的时候，慢慢来，一步一步来会比较好。不要一下子做很剧烈的运动，这样对我们的身体不会有很好的作用，所以可以逐渐加强运动强度，让我们的身体接受根号。跳绳的时候可以试着向上跳一点，然后挺直背部，抬头挺胸，调整呼吸，这样可以更好的协调身体，减肥的效果也会更好。

跳绳减肥的正确方法2健身专家:渐进式跳绳减肥计划

虽然有人认为跳绳容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚掌前端着地，就能减少对身体的影响。跳绳不仅可以增强你的心肺功能，以及身体各主要部位的肌肉，还可以训练你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是，只要你能保证每分钟120-140次的速度，一小时就能燃烧600-1000卡路里。照此计算，瘦20斤也没那么难了。

跳绳是一项激烈的运动。练习前一定要做好身体各个部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。刚开始运动时间是5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟，中间可以休息一下，然后再跳。跳绳的时间一般不受限制。只要避免引起身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后可以每天进行“串联跳”:比如一次跳3分钟，***5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

跳绳减肥的要领

1、跳绳基本功:简单跳绳法

热身:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

2.单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

3、侧身斜跳

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。

4、分腿一起跳

先做跳绳准备练习(参考练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复动作15次。

5.四处跳跃

两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，晃动绳子使跳绳在地上划出一条弧线，另一人在晃动的绳子上不断跳跃。速度逐渐由慢变快，1分钟后两者交替。