营养午餐搭配

准备一份主食:碳水化合物。一份柚子大小的粗粮面包、馒头或面条。

三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，不同颜色更好，根据每个人的不同食量而定。

一肉:首选鱼，其次是虾、鸡，牛羊肉、猪肉等红肉。大小是一张名片的大小。

水果:最好是苹果或其他时令水果。

一把坚果:核桃、榛子、杏仁等。，大约10~15。这种午餐营养更均衡。

午餐需要全系列的食材，可以花一点时间给自己搭配一顿合理的饭:快餐连锁，什锦炒饭，鸡丝凉面，牛排，鸡排，汉堡，翠绿色蔬果沙拉或者酸奶水果捞，外加一份大骨头汤。

营养午餐搭配注意事项:

营养要全面。有的人中午可以简单的吃一碗面。但这样的午餐缺乏人体必需的矿物质、维生素等营养物质。而且这种午餐很容易造成下午的饥饿感，无法提供下午所需的能量。

你不能用水果代替晚餐。有些人为了减肥，选择中午吃水果，这是非常不正确的吃法。营养全面的人，在运动的配合下，可以慢慢瘦下来。只吃一种食物或者不吃都会损害身体。不仅不能减肥，还容易造成肥胖。

午餐要合理。午餐在一天中很重要，要科学搭配。注意主食、鱼、蛋、肉、蔬菜、水果的均衡摄入。一顿营养丰富的午餐可以保证你一天的工作充满活力。