你减了多少磅？这不是水。节食瘦20斤都是水？

在减肥的过程中，总会有人说掉的不是脂肪而是水，过几天又反弹回来。所以，你减了多少斤不是水？其实减肥几天，不吃晚饭和零食，确实能瘦几斤，但那都是水。那么，节食减肥20斤全是水吗？我们来看看吧！

减了多少体重都不是水。你减多少体重都会含有水分。

根据大多数人减肥的数据，5公斤的体重可能包括:2公斤水，1公斤粪便，1.25公斤肌肉，0.75公斤脂肪。减肥不能主要靠脂肪，不能靠水分，因为人体新陈代谢时，水分流失，尤其是节食减肥时，会出现快速脱水。

节食和适量运动都是为了水吗？一般来说，脂肪会被消耗掉，但是自从你上个月瘦了20公斤，你可以认为至少有10公斤都是关于水的(这当然是不健康的)。

还有就是你看起来不瘦。可能是你的基础体重比较大，变化不明显，也可能是你的内脏脂肪比例比较大(减少内脏脂肪一般是减肥的第一步)。

建议增加运动比例，然后饮食不要太苛刻。一周瘦半斤比较合适(建议记录一周某个时间的平均体重，比如早上刚起床，因为人的体重一天内变化很大)

为什么看不出节食瘦了20斤？如果别人看着你，你一般会瘦4斤左右。

看自己的话，真的不容易看到，因为每天都在看。建议你自拍一下，过几天再对比照片。

多久开始节食减肥？不建议节食。一般三天就能看到效果。然而，在最初的几天里，你通常会失去更多的水分。一周后要多喝水，早餐吃好，中餐吃6、7分饱，晚餐吃一个水果或不吃，但睡前四小时不要吃。如果你饿了，你可以喝水。跳绳是一项非常适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时可以减掉1斤脂肪。