运动后怎么能不长肌肉？
运动后怎么能不长肌肉？很多女性朋友在运动的时候经常会在运动后长出肌肉，可能会影响你的整体审美。那么运动后怎么才能长肌肉呢？让我们来看看。
运动后怎么才能不长肌肉1有些朋友就是想减肥，不想长肌肉，那么你可以在生活中尝试按摩肌肉，让肌肉保持放松。
至于如何防止运动后肌肉增长，我们建议你可以养成一些有氧运动的习惯，可以做广播体操也可以慢跑，非剧烈运动一般不会引起肌肉增长。
一种不增长肌肉的方法
1，第一件事就是养成早上早起40到60分钟的习惯；
2.第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
3.第三，做广播体操，或者学习简单的武术套路或者练习武术的一些基本动作。注意:初学者习武，不要求先形似，一定要追求形似。为了保证你的手势符合习武者的出手；
4.第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。
每天多做练习，如原地起跳、原地起跳、助跑起跳、助跑起跳(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，也能提高你的弹跳力、爆发力和耐力)。有条件的话多挂单杠双杠(最好达到或超过高中体能训练标准)；
5.五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水里加点热水，空腹喝。早上起床后空腹喝水，每次必须喝400ml以上。
冷开水加热开水的原因:一是睡眠后血液黏稠的问题在体内被稀释；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；
第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。
6.第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，对于晚餐:首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。
因为晚餐的这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，把握好，才不会形成摄入过多导致肥肉(肥肉)最长，无筋肉(瘦肉)的主要原因。
运动后怎么才能不长肌肉？2.运动后不增长肌肉的方法。
肌肉长的关键是锻炼。运动的最终目的是增加肌肉的含量，然后加速新陈代谢，因为肌肉消耗大量的热量。一旦增加肌肉，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高。这一定会让他们的体重维持在理想水平。
如果只是减去脂肪，肌肉含量下降，一旦停下来，体重肯定会反弹。所以，运动不仅仅是为了练出脂肪，更重要的是增加一定的肌肉。打羽毛球是一项非常好的运动。运动后放松就好。
运动时注意补充蛋白质。
牛奶鸡蛋豆制品都不错。选择。而且蛋白质还能促进肌肉生长。
长肌肉主要需要有器械的负重训练。
训练后半小时左右，加很多糖，比如面条，馒头。或者其他碳水化合物，这样才有利于身体的新陈代谢，第二天优质的蛋白质补充，比如鸡胸肉，鸡蛋清，瘦牛肉等。
如果想运动不增长肌肉，就需要半缺氧运动。
一般走路达不到半缺氧的运动状态，运动时的心率应该是每分钟90次。当心率增加时，交感神经兴奋可以消耗多余的脂肪和肌肉。
健身操要像吃饭一样“营养均衡”。
运动的合理分配和运动方式的改变。如果在健身房锻炼，最好的方案是跑步机(或自行车)、局部力量练习、健美操(或游泳)，每个项目的锻炼时间为10 ~ 20分钟。
让身体更多部位参与运动。
如果是户外运动，最好慢跑10 ~ 15分钟，然后做一些腰腹运动，单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等。)，然后做一些球类运动或者健身器械运动，最好保证运动方式多样化，尽量让身体更多部位参与运动。
不要锻炼太久。
无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。一个小时到一个半小时的运动量总量不会让你觉得累，效果不错。
运动的同时，运动员要控制好自己的脉搏。20次/10秒是可以让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。这样做不仅能减肥还能让体型更加完美。
什么运动减肥不长肌肉？
晚饭后坚持快走半小时以上。
很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。
增加运动量。
长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。
早上锻炼不如晚上锻炼。
就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后运动)。
从环境角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。
有氧运动。
事实上，很多健美运动员害怕有氧运动，因为他们消耗脂肪，不增长肌肉。如果平时锻炼不想增肌，可以做慢动作运动，比如打太极拳、竞走等。
当然这种竞走和运动员是有区别的。你要比他们动作慢，但是要动作到位，这样不仅能减掉肌肉，还能去除腰腹部的脂肪，保持好身材。