小学生仰卧起坐正确方法视频

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起始姿势:躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手抱头。

动作过程:在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前卷曲，这样身体实际上不会抬得很高。？呼吸方法:向前卷曲时吸气，向后回落时呼气。注意，向前卷曲时，腰部要下沉，紧贴床或地面，腹肌尽量收缩。

脚:双脚分开与臀部同宽，放在地上。注意不要用脚勾任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

腹部:注意腹部肌肉收缩的感觉。整个动作过程中保持腹肌不断收缩，这样可以锻炼腹横肌，腹横肌是一种横跨腹部的细肌。强大的腹横肌可以帮助你获得紧实的腹型。

头部:保持头部和躯干挺直。如果把头转向两侧，会使颈部肌肉疲劳，增加受伤的风险。)向前看。如果你在运动过程中一直把眼睛放在膝盖上，你的头会过于前倾。

双手:双手不要交叉放在脖子后面，否则脖子容易被牵拉，引起不适。把空着的拳头放在耳朵后面，或者双手交叉放在胸前。

嘴:正常呼吸就好。起来时呼气，放下时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，要慢慢呼气。

肩膀:很多人在做动作的时候习惯于挺胸。虽然这样可以让动作更轻松，但也增加了上背部和颈部的压力，降低了腹肌锻炼的效果。运动过程中，要努力使胸部紧贴骨盆，始终保持肩部和上背部自然伸展。

下背部:尾骨和下背部应该始终与地板接触。如果后腰离开地板，说明你不是在独自锻炼腹肌。

背部:上身抬起的角度不能超过450°，否则会有臀部、腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。