15天瘦40斤。
腹部和肩部是最难减肥的部位。减肥唯一有效的方法就是节食+运动。节食不提倡吃减肥餐或单一食物。早餐和午餐一定要有营养，晚餐和宵夜也可以。至于运动，这是我做腹部减肥的好文章。腿可以每天慢跑减肥。跑得快容易增肌。另外，每天洗澡20分钟，用浴盐或紧肤霜摩擦身体各个部位几分钟，促进脂肪代谢。祝你成功，关键是坚持+方法！
打造平坦小腹的八大黄金方法
(来自北方网)
每一次发胖的噩梦都是从腹部开始的，每一次减肥的成功也是从腹部开始的。抛开体重秤，看腰围，让减肥深入腹部！
你是每天称体重还是每周量腰围？
你有过这样的经历吗？刚开始体重秤没什么变化，腰围却悄悄增加了1cm。这个时候你选择相信哪个？秤还是卷尺？相信体重秤，你可以安慰自己——我没长胖；相信卷尺，你会警觉——我越来越胖了，我要减肥！肥胖时代，脂肪总是觊觎我们的身体，我们要站在卷尺的一边！
胖子先胖的科学依据
打架打敌人的软肋，吃柿子捡软的捏，从最软的部位减肥。摸摸松弛柔软的腹部，这是我们减肥的第一目标。
我们体内有三种脂肪:血脂(甘油三酯)、皮下脂肪(靠近皮肤)和网膜脂肪(位于腹腔内，腹肌下方)。我们越来越大的腰围，越来越鼓的肚子，都是网膜脂肪的贡献。
网膜脂肪最接近人体的肠胃等器官，离水塔很近。多余的脂肪首先补充网膜脂肪。不断增长的网膜脂肪不仅使我们臃肿变形，还会挤压人体的胃、肺、心脏等器官，影响身体健康。所以医学界保持呼吸，每个人都要做好中层管理(也就是腰部管理)。
好消息是，一旦我们开始减肥，大网膜脂肪也是最先受到冲击的，因为那是我们减掉的第一块脂肪。网膜脂肪减少，我们健康性感。对付网膜脂肪的有利武器是有氧运动和科学的仰卧起坐。
仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐能否减少腹部脂肪一直争论不休。积极的一面认为仰卧起坐可以锻炼腹肌，所以可以锻炼出平坦性感的腹部。相反的一方认为消耗脂肪能量的前提是运动至少20分钟，那么一分钟几十个仰卧起坐根本减不了腹部脂肪。
正确的做法是:仰卧起坐+有氧运动。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，提高腹部肌肉的弹性，停止松弛，同时还可以保护背部，改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择能特别关注“中段”的运动，推荐三个项目——
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰腹肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部和腹部肌肉可以得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡热量。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰腹部的脂肪消耗，每30分钟消耗365，438+02卡路里。
45
任何一个卷腹动作都有利于塑造平坦的腹部，只要你在卷腹的时候保持上半身与地面成45度角。现在，我们来简单回顾一下初中物理中关于力学的知识——
小于∠45°——此时胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等。承受压力的不是腹直肌。
大于∠45°-此时从重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌受力不大。
等于∠45°——上半身与地面成45度角抬起时，腹部处于受力的最佳时机。
结论:无论我们做什么样的俯卧撑练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，让腹肌得到最有效的锻炼。
小贴士:如何确保自己的身体刚好上升到45度角？有三个小方法:
1.一般来说，视线直视屈曲膝关节时，身体与地面的夹角为45度；
2.可以对着镜子练习；
3.上升的动作要慢，你要慢慢感受。感觉腹部受力最大的时候是45度，停在这个位置。强烈推荐第三种方法。
慢动作
体育课仰卧起坐评定为体能练习。一分钟做的越多，分数越高。作为一项性感的腹部运动，包括仰卧起坐在内的所有动作一定要慢！感受一下腹部的压力。
专家推荐:每分钟10 ~ 15为1群。每次做2 ~ 3组，组间休息约1分钟。休息时的腹式呼吸和腹部按摩。
一周三次。
根据互联网，莫文蔚每天睡觉前做50个仰卧起坐。想想她的小蛮腰和平坦的小腹。你认为你应该每天练习。不对！现在就给自己一个偷懒的理由吧。
腹肌的形成方式和身体其他部位完全一样，需要一定的时间来塑形。每次运动后，肌肉组织的细胞形态完成“重建”需要48小时。每天进行腹部运动，并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松，肥肉就会立刻发起“反击”。
正确的练习频率:一周三次。
完美的呼吸
完美的腹部需要完美的呼吸。不仅是在练习的过程中，一般也是如此。
练习过程中——上升状态(用力状态)呼气，后退状态吸气。静止状态，如保持45度角时正常的胸部呼吸，不要屏住呼吸。
在正常状态下——腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内上提，充分吸气后深呼气。你可以在坐着、站着或走路时有意识地进行腹部呼吸，并形成习惯。
1:3频率
在腹部练习中，用力的过程只能起到20% ~ 30%的作用，而撤力的过程可以起到60% ~ 70%的作用。所以也要按照1:3的比例练习。比如，当你坐起来，抬起身体，数“1”；平躺的次数是“2”、“3”、“4”。
使用设备
健身器材的发明是为了让我们更安全、有效、正确的训练。当我们讨厌“完美”仰卧起坐的规则时，请去健身房找这三样东西:一个骑行机(自行车健身器械)；队长椅(与地面成30度角的板凳，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)；健身球
经过对13腹部健身方法效果的综合评估，专家认为以上三种方法是目前最有效的腹部锻炼器械。
65438+饭后0.5小时
65438+饭后0.5小时是腹部运动的最佳时间。如果你喜欢练小腹肌，练习后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果你只是想减肥，让腹部变平，没有脂肪，那么运动后1小时内不要吃东西。
下面这篇来自《人民日报》的文章解释了饮食和减肥的问题。
360度减肥计划:拆解饮食减肥的十大误区
解决1淀粉和肉不能吃的谬论。
其实一个自制力好的人绝对可以在一顿饭里同时吃淀粉和肉。这个理论的出现，我相信是因为很多人会不自觉的吃的越来越多，自然就有了肥胖的可能。
相反，如果一顿饭只吃淀粉，很可能一个人吃两碗饭就够了，吃肉会有饱腹感，所以可能淀粉和肉同时吃的少，看似让你瘦了，但这并不是因为消化系统的改变。其实只要懂得控制进食的重量，自然就能轻松减肥。
解决吃“土豆”容易发胖的谬论。
也许市面上很多增肥食品都和“土豆”这个词有关，比如薯片、薯条，这就让很多有志于减肥的人认为，在减肥期间，不宜食用带有“土豆”字样的食物。其实是低热量的食物，长胖都和烹饪方法有关。不要带着有色眼镜去看。
“土豆”这个词其实比大米和小麦含有更多的营养成分，热量和大米差不多，但钙比糙米高5倍，铁比白米多3倍，蛋白质和维生素C也相当丰富。
大多数人认为“土豆”这个词含有太多淀粉，但事实上，与面包相比，“土豆”这个词的碳水化合物少了两倍半。如果把吃猪肉时的脂肪比作“土豆”，脂肪更容易变成脂肪。所以烹调方法要适当，不要加太多油。吃“土豆”是填饱肚子的最佳食物。比较好的烹饪方法，不妨将“土豆”煮熟，撒上胡椒粉、盐、柠檬汁，做成低热量的美味配菜。
解决饮食越低热量越低脂肪越好的谬论。
水果多为低热量低脂肪食物，富含纤维、胡萝卜素、维生素C等营养成分。不同的水果有不同的特点和作用，所以很多人认为它们营养丰富，用水果代替，而不是吃正餐。
在众多水果中，苹果热量高，葡萄干糖含量高，减肥期间不宜多吃，更不要用苹果代替正餐。正是因为水果的低脂低热量关系，体重才会减轻，但是水果总是缺少肉类和五谷杂粮应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等等。
少于800卡的饭菜可能会导致营养不良，基础代谢率会下降，以后吃多了更容易发胖。减肥期间，宜少食多餐，保持血糖稳定，因为低血糖会导致出冷汗、手脚发软、饥饿和疲劳。
但是睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会让脂肪容易堆积，比如长时间过度节食也会造成营养不良，更容易过早出现骨质疏松。
解决减肥时少吃肉多吃蔬菜能让你减肥更快的谬论。
很多人在减肥的时候会以菜饭或者蔬菜汤为主食，以为吃够了就不会胖了。但营养学家指出，这是一种极其不健康的减肥方式。
蔬菜虽然热量低，但是如果吃多了，不仅会造成营养不均衡，还会导致饭量变大，而饭量一旦变大，就很难恢复原状了。当蔬菜在那一天之后被停止作为主食时，很容易感到饥饿，然后寻找其他食物来代替，最终导致体重增加，甚至比以前更胖。
因此，营养学家认为，要减肥，最好控制食欲，减少整体体重，不偏食，而不是用其他低热量的食物来代替。每顿饭只要有半碗以上到一碗的蔬菜就够了。
解决吃肉容易胖，吃鱼不会的谬论。
肉类是五种食物之一，富含蛋白质。其实和同样量的瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉相比，热量是相等的。所以，吃肉容易长胖，吃鱼不容易长胖的理论，几乎是站不住脚的。
而且所有的肉类都含有脂肪物质，但是鱼的脂肪酸对心脏更健康，就像花生油、小米油、葵花籽油一样。因此，加拿大的营养师建议人们每周至少吃三次鱼，但蒸鱼时，切记不要倒太多熟油，也不要用油炸的方法将鱼煮熟，否则脂肪含量会大大提高。
解决6低脂等于低热量的谬论。
根据相关规定，低脂肪的定义是每100克食物中脂肪含量等于或小于3克；低热量是指每100克食物所含的热量少于40卡，所以在选择食物之前，一定要清楚地知道两者的区别。很多标榜低脂的食物其实是可以减肥的，其中低脂薯片或者低脂饼干就是很好的例子。下次你在超市买零食时，一定要仔细看看是低脂还是低热量的。
解决减肥就是减肥成功的谬论。
很多减肥方法或者菜单都标榜一周能瘦两到三斤。其实体重的变化并不一定代表减肥成功。体重包括脂肪、肌肉、骨骼、器官和水。仅仅看体重是不能正确反映减肥进度的。饮食、体重、腰围、臂围都要详细记录，以便长期观察减肥的结果。比如桑拿只是因为脱水而减肥，很多减肥方法只是让身体失去水分。只要喝水，体重就会恢复原状，而不是真的减脂。要真正减肥，应该多减脂肪，尽量保留纤维组织，比如肌肉和骨骼。
解决饭后吃水果可以快速带走餐中吸收的油脂的谬论。
其实饭前吃水果比饭后吃水果好。医生指出，食物进入胃需要一到两个小时才能慢慢进入小肠，而饭后吃水果会把食物堵在胃里，时间长了可能会导致消化功能紊乱。相反，如果你在饭前吃水果，它的维生素C可以帮助消化肠道中肉类中的铁，还可以稍微降低你的食欲，晚餐就会吃得少。
解决减肥时喝牛奶容易发胖的谬论
看到每一个喝牛奶的孩子都又胖又白，大多数人都认为减肥时不宜喝牛奶。
想减肥，不是不能喝牛奶，而是要有选择地喝。一般正常鲜奶约160kcal，低脂奶128kcal，脱脂牛奶只有85kcal。所以减肥的时候一定不能喝正常的牛奶，因为真的有可能容易胖。最好选择脱脂牛奶，一天三杯也可以。脱脂奶脂肪含量低，可以补充你减肥时吸收不够的各种营养。
解决10吃东西最容易长胖的谬论。
这绝对是大众的误解。事实上，饭后，吃剩的葡萄糖会转化为肝糖，积聚大量水分，所以饭后体重会上升，但这不是结构性水分或水肿，而是暂时的体重增加。我们睡觉的时候会用到肝糖，所以早上醒来就会回落。不吃的话，身体会消耗肝糖，所以体重会轻，但是体型不会变。
东东减肥推荐
1.乳制品:最好每天都吃。美国一项研究说，每天吃三次乳制品的人，与从不吃乳制品的人相比，可以减脂70%。原因是牛奶中的钙与其他成分相互作用，可以增强人体的代谢水平，提高人体的脂肪燃烧速度。
2.燕麦:不仅能给身体带来饱腹感并提供营养，还含有丰富的纤维，能溶解脂肪，有效帮助身体燃烧脂肪。他们被称为燃脂战士。
3.苹果:苹果的热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过苹果本身提供的热量。如果你消化一个50卡路里的苹果，你需要75卡路里。
4.水:水可以提高我们的新陈代谢率。如果我们每天喝500毫升的水，我们的代谢率会增加30%。同时带走体内的代谢毒素，这样就不会因为缺水而感到饥饿。
5.辣椒和胡椒:其中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时可以抑制食欲，使人不太容易感到饥饿。
6.绿茶:每天喝三次茶，身体的代谢率会提高4%。
7.海鱼:海鱼可以降低体内一种激素的水平，这种激素可以降低身体的代谢率。所以，最好每周吃三次以上的海鱼。