如何做出美味的减肥餐？
1，夏日美味饮食
65438号+0蘑菇鱿鱼汤
凉拌食材:鱿鱼、木耳、黄瓜。
专家点评:此汤具有益气、清热利湿、健脾和胃的功效。
鱿鱼:富含钙、磷、铁，富含蛋白质和人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食物，可以抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳。
2号粉色_ _丝绸
凉补食材:_ _(也就是魔芋)、山楂、黄瓜、番茄。
专家点评:此菜具有活血化淤、清热利湿的功效。
_ _:魔芋富含膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然不能吃其他食物。
山楂:有消食化滞的功效。
3号茯苓豆腐
凉补食材:豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋。
专家点评:此菜具有健脾祛湿、防止肥胖、降血糖的作用，适合中度肥胖人群食用。但阳虚的肥胖者不宜食用。
豆腐:是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。其中丰富的蛋白质可以增强体质，增加饱腹感，有利于减肥的持久性。适用于单纯性肥胖人群。豆腐干、油豆腐、豆腐皮等豆腐制品的蛋白质含量高于豆腐，都是减肥的最佳食物。
茯苓:有利尿作用，能促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还能健脾和胃，宁心安神。
4号红绿皮蛋汤
材料:番茄100g，青菜100g，皮蛋1，植物油30g (5g)，精盐，姜米，葱花，味精，鲜汤，水豆粉。
①皮蛋洗净去壳切片，西红柿洗净去皮切片，蔬菜洗净切成2寸(6厘米)长的段。
②炒锅着火了。将植物油加热至八成热，将皮蛋片炸至起泡，沥干多余的油。
③锅中加入鲜汤和姜米。
(4)烧开后放入番茄片和蔬菜，加入精盐和味精，烧开后放入葱花即可食用。
2.减肥的水果和蔬菜
1，苹果
苹果含有可溶性膳食纤维，能促进胃肠道的健康和蠕动。其独特的苹果酸可以加速新陈代谢，减少皮下脂肪，比其他水果含有更多的钙，还可以减少导致下半身水肿的盐分。
2.大豆
大豆淀粉抗性淀粉多，消化吸收慢，产能低。因此，将其作为主食不仅可以达到饱腹感，还可以减肥。这是一种很好的均衡饮食食品。
3.木瓜
虽然木瓜的味道不是很讨喜，但是它的功效真的很吸引人！木瓜含有木瓜蛋白酶和木瓜蛋白酶，能分解蛋白质和脂肪。是瘦身丰胸的好产品！木瓜的热量只有27kcal/100g，还具有美白丰胸的功效(减肥最痛苦的就是胸部随之萎缩)。如果不喜欢木瓜的怪味，不妨配着新鲜木瓜炖着吃。
4. 茶
茶叶中含有多酚、儿茶素、咖啡因，还含有多种维生素，具有兴奋神经、抗疲劳、抗氧化、抗癌等多种功能。所以有解闷减肥的作用。普洱茶、乌龙茶、绿茶都是减肥佳品，可以长期饮用，副作用小。肥胖者每天喝3杯普洱茶，1个月后血脂下降，体重减轻。
5.猕猴桃
酸甜多汁的猕猴桃被誉为水果中的皇后，因为它含有丰富的维生素C、果胶和果酸。这些好的物质可以给皮肤补充营养和水分，也有助于皮肤抗氧化。猕猴桃营养价值高但热量低，约48 kcal/100 g，正在减肥想要营养均衡的姐妹们一定不要错过这么好的水果。
6.香蕉
香蕉含有丰富的钾，具有饱腹感、抗饥饿和利尿作用。
7.冬瓜
冬瓜不含脂肪，含钠盐，含丙醇二酸，具有利尿祛湿的功效，自古以来就是公认的减肥佳品。大多数肥胖者体内水分很多，肌肉无力无力。人们经常用冬瓜煮汤喝，减肥效果明显，对肾病、糖尿病人也大有裨益。
8.鳄梨
牛油果又称牛油果，是很多有机护肤品的必备原料。这是因为鳄梨富含不饱和脂肪酸、维生素(A、C、E)、矿物质(钾、钙、铁、镁等)。)和植物纤维素，所以牛油果是一种营养丰富但热量低的好水果。这些不饱和脂肪酸能让皮肤更加水润有弹性，还能促进女性荷尔蒙的分泌，让你的美丽由内而外散发出来！
9.芹菜
芹菜含有丰富的纤维，可以加速肠胃蠕动，促进消化；此外，芹菜还含有大量的钙，可以强健肌肉和骨骼；含有钾，可以减少体内水分的堆积。
10和黄瓜
黄瓜含水量高，含有多种维生素，并含有一种能抑制糖向脂肪转化的丙醇二酸。经常吃黄瓜可以减肥。
11，辣椒
火辣辣的，辣的给人好身材。辣椒可以促进肠道蠕动和消化液的分泌，加速新陈代谢，虽然可以减肥，但是吃多了副作用大，肠胃刺激不舒服。