普拉提的神奇减肥效果

普拉提神奇的减肥效果。新时代的女性经常做一些瑜伽。瑜伽也叫普拉提，是一种从国外传入的常见减肥方法。那我就带你去看看普拉提神奇的减肥效果。

普拉提神奇减肥效果1身体平躺在垫子上，吸气准备。呼气时慢慢抬起上半身；双腿并拢，抬起约45度，此时身体略呈V字形；双手离地，随着呼吸上下拍打100次。

“呼！呼！”呼吸的声音随着手臂的节奏起伏。

学生逐渐感觉到心跳加速，额头冒汗，腹肌隐隐颤动...

一个看起来没那么难的地板动作，是普拉提的精髓，有收紧腹肌，强化心肺功能的作用。没有激烈的动作，但是一节课下来，全身的肌肉和关节都清醒了，动作扎实了。也有人翻译成Borati或Borati，这是更正确的音译。

普拉提教室

5个精英普拉提动作，让你体验它的效果。

向上和向下:加强髋关节周围的肌肉。

1.右侧卧，右臂伸直，枕头放在头下。弯曲左臂，放在胸前，帮助平衡身体。

2、吸气，左腿抬起约90度，右腿不动。呼气时放下左腿。重复10次，换右腿。

俯卧撑:训练身体稳定，加强肩膀和手臂的肌肉力量。

1，趴在垫子上，身体成一条直线，吸气准备。

2.呼气时，用手肘支撑身体，手肘成直角，贴近地面；握拳，收腹，背部挺直。根据体力，决定维持这个动作的时间。

上卷:加强腹肌力量和脊柱柔韧性。

1，身体呈直线平躺，准备吸气。

2.呼气时，身体慢慢抬起，手臂与地面逐渐成水平，双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起，不要用手臂的力量辅助。

普拉提神奇减肥效果2减肥塑形。普拉提更换频率高，可以消耗热量，燃烧脂肪，可以提高人的代谢能力，使人消耗更多的热量。普拉提动作丰富，包括局部减肥的动作，可以针对人体各个部位进行锻炼，塑造完美的身材曲线。

提高肌肉质量。相比瑜伽，普拉提更倾向于力量型，可以锻炼肌肉。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，尤其是深层肌肉，让肌肉更有弹性。

提高人的心肺功能。普拉提是一种有氧运动，和瑜伽一样重视呼吸，可以调节人的气息，改善心肺功能。

配合其他运动。普拉提配合一些其他的运动，所以燃脂效果最好。比如普拉提可以和跑步结合起来。跑步半小时后，普拉提运动可以按摩紧张的肌肉，有助于塑形。我想提醒大家，你选择搭配的运动一定是有氧运动，这样才能起到很好的减肥作用。

早上练燃脂是最好的，也能为接下来的一整天带来好的精神状态。晚上练习可以放松忙碌一天后疲惫的身体，提高睡眠质量。

很多刚学普拉提的人误以为可以做很多高难度的动作，因为在电视上看到一些瑜伽教练看起来很软，所以要自己试一试。其实这种想法是很危险的，很可能会导致肌肉拉伤，有些小腿抽筋。

普拉提的减肥效果如何？

普拉提是减肥过程中非常有效的动作。在运动的过程中，这个动作主要是拉伸我们的身体，也可以锻炼我们的平衡感和柔韧性，所以对改善我们的身体肌肉线条很有帮助。

另外，虽然普拉提的强度不是很大，但是我们经常锻炼，可以让我们燃烧多余的脂肪，从而有效的达到减肥的效果。同时这个动作也是一个力量训练动作，对我们的肌肉增长也是非常好的。

普拉提怎么减肥？

看普拉提怎么减肥，要选对普拉提。比如向后抬腿。我们可以通过用手支撑身体来保持平衡。此时我们的手臂伸直，一只脚的脚尖着地，另一只脚向后抬起。

这个动作并不是很难，但是如果坚持下来，我们的身体可以排出大量的热量和汗水，这说明我们的身体脂肪在燃烧，从而达到减肥减脂的效果。

普拉提的耐力也是我们减肥时的有效帮手。其实普拉提的难度一般都不是很大。我们都可以在瑜伽垫上做，但通常需要坚持。

比如向上的动作，不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以有效减脂。我们平躺在瑜伽垫上。这时候让我们的腿抬起来，合拢，保持小腿与地面平行，卷起腹部。这个动作主要锻炼我们的腿部和腹部肌肉。

普拉提减肥

腿全旋

1，让左膝跪在地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩正下方，然后伸直右腿，让脚尖着地，右手放在右臀上。

2、保持躯干不动，收腹挺胸。右腿慢慢向上抬起，直到与地面平行，然后用一条腿顺时针画六个圈，再逆时针画六个圈，另一条腿也这样做。

普拉提减肥瑜伽

腿部侧踢

1，身体左侧躺在垫子上，左臂弯曲支撑头部，同时左腿直着地，右腿直着身体前方，脚尖着地。

2、收腹挺胸，保持左腿和躯干固定。右腿沿着弧线慢慢向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢放下来与地面平行，然后保持1秒恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。

臀部伸展

1.自然站立，右脚绕过左脚放在身前，只让脚尖着地。

2.将右臂向上抬起，然后深呼吸，让身体慢慢向左弯曲，将右臀微微向一侧推出。此时可以感受到右大腿的拉伸感。然后保持这个姿势30秒，再在身体的另一侧重复练习。