做什么运动可以减肥？(男生做什么运动可以减肥)

许多人通常非常喜欢做运动，尤其是现在的一些年轻人。他们在日常生活中经常没事的时候会邀请三五好友一起运动，去健身房或者去游泳，这样很好。在健身的过程中，有些人还是想减肥，但是不知道做什么运动才能减肥。让我们来了解一下！

同样是60分钟的运动，最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式:

早上醒来之前，你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到峰值，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。

饮食和运动都能改变新陈代谢的速度。如果睡醒后马上运动，新陈代谢会提前上升，一整天都在上升，消耗更多的热量。所以，运动的真正好处是，除了在运动过程中消耗热量外，在运动后的6-8小时内，你可以比平时多消耗180-400卡路里。

减肥的效果和你运动多久有很大关系。所以最好不要选择那种会让你累死的运动。比如做50个俯卧撑(只要做完)用不了多长时间，但是很可能会觉得很累！

但如果改为快步走(好像比上班前打卡慢一点)10分钟，你会感到轻松愉快，消耗的热量是俯卧撑的10倍！有氧运动的强度至少应为最大心率的60%。

这些运动可以起到很好的减肥作用。相比其他运动，减肥的效果更明显，但是需要注意的是，如果你是一个比较胖的胖子，体重已经很重了，在选择这些运动的时候一定要注意运动的强度，不要太强。