请问胖子，如何练出强健的体魄！请给我一些建议！(饮食、训练项目、训练时间)

首先，保持头部不动，蹲下并站起来。当然也可以在手上加一些重物，就是练小腿爆裂。

第二，有台阶就找台阶。最好有楼梯。来回走，练耐力。

第三，练完小腿，还应该练大腿，躺在床上，侧抬腿，最好在腿上加些重物，练大腿肌肉。

每天练习上述练习两次，早晚各一次。当然，最好是晚上一组三组练习。