晃动腹部可以快速消除腹部脂肪吗？

赤手抖动腹部减脂效果并不明显，但如果能长期保持适度的运动强度，也会有一定的减肥效果。但是，这并不像摇呼啦圈或者慢跑那样简单可行，可以减少腹部脂肪。如果慢跑，每周可以跑3到5次，每次40分钟以上。以下是另一个减肚子的参考:

1，原地跳跃3分钟+仰卧起坐1分钟；

2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲1分钟；

3.原地跳跃3分钟+俯卧撑1分钟；

4.原地跳跃3分钟+仰卧抬腿1分钟；

5.原地跳跃3分钟+徒手深蹲1分钟；

6.原地跳跃3分钟+板块支撑1分钟；

7.原地跳跃3分钟+反向屈伸上推1分钟；

8.原地跳跃3分钟+闭腿坐1分钟；

9.原地跳跃3分钟+仰卧屈膝提臀1分钟；

10，原地跳跃3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

注意事项:

一、原地跳跃3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳和原地跑步。运动强度控制在70%左右。如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间。

二、10套训练动作。练习者可以根据自己的身体情况选择是做10套还是5套训练动作。练习者可以逐渐增加练习的组数，因为做的练习越多，减肚子的效果越好。

第三，做肌肉训练时，建议尽量在1分钟内做，能做10，千万不要偷懒做8。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。

第四，使用这种方法，你需要每周至少锻炼三次，每次45分钟左右。坚持六周，就会看到明显的效果。

PS:搜索“百度图片搜索动作名称”查找动作图片。