一天摄入多少卡路里可以帮助减肥？

300卡路里以内的早餐，一杯250 ml的牛奶150卡路里，一个鸡蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。

600卡路里以内的午餐，一碗米饭150卡路里，红烧排骨等卤肉菜250卡路里，一份炒蔬菜80卡路里，一碗海带汤40卡路里。

200卡路里以内的零食，一个苹果之类的水果80卡路里，一把杏仁100卡路里。半包薯片30克左右。或者60克左右的小冰淇淋。

晚餐热量在400卡以内，一碗云吞面350卡，约5至6个大馄饨，约2两面条，还有一勺辣酱。或者一份蛋炒饭150g，外加一份蔬菜。

西方单词

早餐一份火腿鸡蛋三明治加牛奶，一份羊角面包加黑咖啡。大约350卡路里。

午餐，一份酱沙拉是150卡路里，一份肉丸肉酱意大利面是300卡路里，一杯果汁是100卡路里。

下午一杯酸奶加混合物(干果)200卡。

晚餐一份炖牛肉配蔬菜，一片杂粮或者一片米饭。或者两个中等大小的比萨饼和一份素食沙拉。

健身餐:

早餐6个鸡蛋白，只吃一个蛋黄，一杯牛奶，半个玉米或者一个小红薯。

补充一餐，一杯杏仁酸奶或者一根蛋白质棒。

午餐，一份低脂牛排或烤鸡排，一份大沙拉，一个土豆或一个栗子南瓜。或者一大份炒菜，一份盐炒鸡或者虾仁炒鸡蛋，一小碗米饭。

晚餐，一大份鸡胸肉沙拉加两勺燕麦。或者一条清蒸鱼，一份蔬菜和半碗米饭。

其实没必要太苛刻。饿的时候多吃点，不饿的时候少吃点，轻微去除可见油脂。沙拉尽量不要加酱，或者用醋汁和酱油代替。肉尽量去皮，炒菜少用油，鱼虾多吃，不容易胖，前提是不炒。