跑步减肥的最佳时间是什么时候？
1，跑步减肥的最佳时间
(1)晨跑
优点:让一整天都充满活力。
缺点:增加心脑血管疾病负担，空气质量堪忧；
建议:户外健身不要太早，晨跑前不要吃早餐。
很多人认为早上起床有助于提高新陈代谢，让人一整天都精神饱满。但是，“机体就像一台机器，运转前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”晨练会增加心脑血管负担，热身不充分，甚至有关节受伤的风险。
此外，在此期间，陆地上的大气中有许多污染物，如烟尘、苯等。，而且二氧化碳浓度高，会对跑者的健康造成危害。所以李锐建议户外健身不要过早，雾天和空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，防止肠胃不适。
(2)下午跑步
优点:身体热身充分；
缺点:容易影响晚餐，引起消化不良或肠胃炎；
建议:饭前一个半小时不要做运动。
经过一天的“热身”，人的神经、肌肉和关节在临近傍晚的下午，也就是4点到6点达到顶峰。这个时候运动可以把受伤的概率降到最低，室外温度适中，非常适合跑步。
但是，这个时间段恰好是很多上班族最忙的时候。有些人下班后抽空跑步，错过了吃饭时间，或者运动后马上吃饭，非常不健康，会引起消化不良或者肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时不运动，饭后半小时做散步、太极等轻度运动，一个半小时后做慢跑等中度运动。
(3)趣味跑
优点:减肥效果好；缺点:易受风寒侵袭；
建议:选择人多、光线充足的地方。
对于学生、白领和其他白天很难找到时间锻炼的人来说，Fun run似乎是最佳选择。出汗少，凉爽，不晒黑，激素对这个时间段的运动反应最强，有很好的减肥效果。需要注意的是，夜间跑步容易被寒气侵袭，不要在河边等风大的地方跑步，容易感冒。同时也要注意跑步场地的选择，选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
老年人也应选择夜间锻炼，因为此时血液中的血小板减少，血管梗塞的风险大大降低。但尽量不要选择跑步，而更喜欢太极、散步等相对轻松慢节奏的运动，安全舒适。
如何跑步减肥然后看起来不那么强壮？
跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群里的脂肪会变瘦，会让肌肉呈现出应有的线条，让你的身材看起来更苗条。要有这么好的效果，跑步量必须达到一定的水平。平均每天五到十公里的距离，每周至少50公里的总跑步距离才会有效。当然，平时也要注意饮食。
2.如何防止越来越胖？
(1)先做拉伸运动，可以防止受伤，消耗一些糖原；
(2)合理控制饮食，不要摄入多余的热量；
(3)精心挑选的跑鞋，可以为脚、小腿、大脑提供减压保护；
(4)不要天天跑，最好隔天跑；
(5)不要跑得太快，可以和周围的人聊天，跑步；
(6)不要只跑20分钟，最好跑30分钟以上。
3.有哪些减肥方法不好？
1，束腰
用塑身衣来维持身材，但实际上，塑身衣只会让你感到不舒服，甚至可能损伤你的肋骨，造成内伤。
2、减肥气球
如果你吞下一种特殊的胶囊，它会在你的胃里变成一个球，在三个月内会大大降低你的食欲，从而达到减肥的目的。然而，减肥气球有可怕的副作用，梗塞和破裂是潜在的威胁。
3.利尿剂和泻药
利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡，不利于健康。如果有便秘，多吃益生菌酸奶等食物，不仅可以缓解腹胀，还可以调节食欲。
4、减肥补品
对于很多减肥的人来说，“补”听起来比“药”更安全。但由于对营养补充剂的有效性和安全性监测不足，很多时候直到出现问题才加强控制。
5.不要吃碳水化合物
碳水化合物主要存在于我们每天吃的主食中。你的大脑、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物来运行。你需要依靠它们来获取能量和减肥。如果你每天摄入的碳水化合物少于130克，你的大脑功能就会因为血清素的缺乏而受损。此外，多吃富含有益维生素和纤维的燕麦片或全麦面包对心脏健康有好处。
6.饿死你自己
职业女性每天的热量摄入应该在1200到1400之间。如果有健身习惯，就需要多消费。如果你饿了，你的身体为了储存能量会暂时关闭你的代谢系统，这对减肥不利。另外，饿死后有很大概率大吃大喝，让你功亏一篑。